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2018年上海城市业余联赛—上海市安利纽崔莱健康慈善慢跑
2021-06-25
干货 | 赛前一个月，如何备战榆林马拉松？
...周一：根据个人习惯的健康跑周二：挑战乳酸阈值训练，慢跑2公里热身，随后完成4组1.5 - 2公里的快速奔跑（快于正常配速15秒），每组间歇为1分钟恢复慢跑随后，完成6组20秒的「加速跑」，即从慢跑开始，加速到自己能达到的...
2019-08-08
干货 | 赛前一个月，如何备战榆林马拉松？
...周一：根据个人习惯的健康跑周二：挑战乳酸阈值训练，慢跑2公里热身，随后完成4组1.5 - 2公里的快速奔跑（快于正常配速15秒），每组间歇为1分钟恢复慢跑随后，完成6组20秒的「加速跑」，即从慢跑开始，加速到自己能达到的...
2021-08-14
推荐赛事 | 2018年上海城市业余联赛 - 上海市安利纽崔莱健康慈善慢跑
...游度假区-大通音乐谷活动项目男/女7.8公里个人健康慈善慢跑活动线路 大通音乐谷（起点）→申迪南路→奕欧来→申迪东路→阳光大道环岛→生态园路→香樟路→栾树路→玉兰路→樱花路→香草园→申迪东路→申迪南路→大...
2021-08-14
推荐赛事 | 2018年上海城市业余联赛 - 上海市安利纽崔莱健康慈善慢跑
...游度假区-大通音乐谷活动项目男/女7.8公里个人健康慈善慢跑活动线路 大通音乐谷（起点）→申迪南路→奕欧来→申迪东路→阳光大道环岛→生态园路→香樟路→栾树路→玉兰路→樱花路→香草园→申迪东路→申迪南路→大...
2021-08-14
锡马专刊 | 还有一个月，如何规划锡马赛前训练？
...周一：根据个人习惯的健康跑周二：挑战乳酸阈值训练，慢跑2公里热身，随后完成4组1.5 - 2公里的快速奔跑（快于正常配速15秒），每组间歇为1分钟恢复慢跑随后，完成6组20秒的「加速跑」，即从慢跑开始，加速到自己能达到的...
2021-08-14
锡马专刊 | 还有一个月，如何告别长假综合症，在锡马赛场上PB？
...健康跑，觉得差不多即可停止周二：挑战乳酸阈值训练，慢跑2公里热身，随后完成4组1.5 - 2公里的快速奔跑（比如每公里快15秒），每组间歇为1分钟恢复慢跑随后，完成6组20秒的“加速跑”，即从慢跑开始，加速到自己能达到的...
2021-08-14
干货 | 赛前一个月，如何抓住备战“黄金时段”？
...为重点课，应该尽力保障完成。第一周周一：休息周二：慢跑训练：10公里（休息8分钟）+400mX6次，间歇时间2分/次周三：核心训练周四：有氧训练：16公里周五：休息周六：慢跑训练：18公里（完成距离）周日：休息 第二周...
2021-10-16
干货 | 最后半个月，如何备战锡马？
...复到最好状态。 Week 1 周一：根据个人习惯的有氧慢跑60分钟。周二：挑战乳酸阈值训练，慢跑2公里热身，随后完成2-3组3公里的节奏跑（快于锡马目标配速15秒），每组间歇为3分钟恢复慢跑或休息。随后，慢跑2公里冷身...
2021-08-14
干货 | 从零开跑
...更值得信赖，比如ASICS亚瑟士；3、如果你已有日常穿着的慢跑鞋，优先穿它开启奔跑之旅；4、先别急着选择专业的竞速鞋；5、如果你是要通过跑步减肥，请直接选择顶级缓震跑鞋，如ASICS Nimbus系列；6、力所能及的范围内买最贵...
2021-08-14
从零开跑 | 你的第一个5公里
...更值得信赖，比如ASICS亚瑟士；3、如果你已有日常穿着的慢跑鞋，优先穿它开启奔跑之旅；4、先别急着选择专业的竞速鞋；5、如果你是要通过跑步减肥，请直接选择顶级缓震跑鞋，如ASICS Nimbus系列；6、力所能及的范围内买最贵...
2021-08-14
推荐赛事 | 2020金温江半程马拉松
...肥宅啦 该出来运动了～～）试想一下，在初春的薄雾中慢跑是不是像是进行了一场温江人文之旅？120秒开启一场拥抱春日的慢跑之旅在这里奔跑，一步就是一景北林绿道景色优美近观金马河、远眺雪山顶绿道旁，格桑花轻轻摇...
2021-08-14
推荐赛事 | 2020金温江半程马拉松
...肥宅啦 该出来运动了～～）试想一下，在初春的薄雾中慢跑是不是像是进行了一场温江人文之旅？120秒开启一场拥抱春日的慢跑之旅在这里奔跑，一步就是一景北林绿道景色优美近观金马河、远眺雪山顶绿道旁，格桑花轻轻摇...
2021-08-14
马拉松赛后恢复，这些你知道吗？
...然已疲惫不堪，也不能停止运动，赛后一天，要慢走或者慢跑，慢慢让自己的身体恢复正常状态，防止乳酸急剧堆积，去掉身体内的排泄废物，也要适度做些拉伸运动，放松紧绷的肌肉。由于赛后身体肝醣、脂肪、甚至是蛋白质...
2021-08-14
马拉松赛后恢复，这些你知道吗？
...然已疲惫不堪，也不能停止运动，赛后一天，要慢走或者慢跑，慢慢让自己的身体恢复正常状态，防止乳酸急剧堆积，去掉身体内的排泄废物，也要适度做些拉伸运动，放松紧绷的肌肉。由于赛后身体肝醣、脂肪、甚至是蛋白质...
2021-08-14
干货 | 跑步常识=正确知识？
...点击下方空白处查看真相真相：肌肉肿胀是暂时的，有氧慢跑才是瘦腿之道。跑步后腿部充血、肌肉疲劳或紧张、缺乏放松导致肌肉伸展性差以及跑姿不当，都可能会让你感觉腿「变粗」了。别担心，这不是胖，是肌肉肿胀，充...
2021-08-14
特惠 | ASICS Patriot 8 仅需199元！
...的零碎，所以它的单只重量仅为280克（42.5码），不算是慢跑还是逛街，都不会成为你的负担。▲鞋头有防撞设计，保护脚趾。▲鞋侧的虎爪标识贯穿鞋身，具备一定的支撑性。▲中底没有当家科技GEL缓震胶，整体更加轻质，整...
2021-08-14
从零开跑 | “10公里进阶版教程”拍了拍你
...▌更远还是更快？如果只是为了保持一定的运动量，其实慢跑10公里的水平已经能够满足需求。但是更多人会选择继续强化自己的跑步能力，探索奔跑带来的更多美好体验。于是，当你能顺利完成10公里之后，就来到了一个分岔...
2021-08-14
装跑者 | 选对它，跑步成功一半
...跑鞋系列，以大家都比较熟悉的ASICS亚瑟士为例。其中，慢跑系列、竞速系列、速度训练提升系列，适用于路跑。如果你的配速很快（全马330以上水平），那不妨挑一双竞速跑鞋。跑步能力越强的人，往往更倾向轻量化的跑鞋，...
2021-08-14
2024石门壶瓶山半程马拉松风险提示
...动器官活动引起的一种正常的生理现象。跑者可以适当减慢跑速，有意识加大呼吸深度，减少呼吸次数，或行走2—3分钟，使得大脑皮层工作正常起来，上述各种难受的感觉就会随之消失，从而迎来正常运动机能，运动生理学上...
4天
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