在此前「特殊时期，你有什么内心感悟？」的话题征集中，有位小伙伴的留言让小编深有感触：「除了健康的身体，跑步其实没有给我带来什么，但是这就很足够了。」越来越多的人意识到，健康才是生活的立足之本。磨难沉淀思考，可以预见的是，疫情过后，更多人会踏出奔跑的脚步。从零开跑，需要决心，当然也需要一些必备的知识。如何开始，怎样坚持，从装备的选择到专业的跑步干货，你都可以在这篇指南中找到答案。5公里，作为跑步生涯中的首个小目标，不长不短，却能让你感受多巴胺分泌的快乐，助你养成坚持运动的习惯，并以此作为起点，向更远的目标奔跑。工欲善其事必先利其器，跑步亦是如此。一套合适的装备能助你奔跑如风，也能保护自己，减少伤痛的发生。但如何科学地选择一双跑鞋是一个大课题，由不合适的跑鞋引发的一系列问题可能就会吓退一大批「准跑者」。所以，我们给出简单的方案：1、前往实体店买鞋，如果网购请一定选择七天无理由退款的商品，一定要试鞋；
2、选择专业、大众的跑鞋品牌，对于初级跑者而言它们更值得信赖，比如ASICS亚瑟士；
3、如果你已有日常穿着的慢跑鞋，优先穿它开启奔跑之旅；
4、先别急着选择专业的竞速鞋；
5、如果你是要通过跑步减肥，请直接选择顶级缓震跑鞋，如ASICS Nimbus系列；
6、力所能及的范围内买最贵的。
随着跑步功力加深，对自己的身体愈加了解，对跑鞋的功能也会有更多切身感受。到那时，相信你能更科学地选择适合自己的跑鞋。这倒是没错！但排汗功能实在差。想想汗水浸湿的棉T恤「黏」在身上，冷风中瑟瑟发抖的画面吧。由特殊技术和化纤复合材料制成的速干衣裤会是更好的选择，相比于纯棉，速干衣具有良好的透气、排汗效果，而且质地轻薄有弹性，完全不影响肢体活动。而对于女性跑者，为了更轻松地奔跑，请尽量挑选专业的运动内衣，不仅速干，还有固定、贴合的特点。颜色选择上，在阳光下奔跑更适合轻快明亮的浅色系，如果是夜跑，挑你喜欢的。许多跑友都开玩笑说，跑步最难的部分，就是穿好跑鞋走出家门。当你换上一身装备，坚定地出发，就已经取得了第一步的胜利。跑步也不例外，无数的新人跑者都卡在这一步，因为兴奋地开跑可不代表你做好了充分的准备。或许，只是几分钟后，双腿就像灌了铅一样，开始有点儿拖不动了，呼吸的氧气好像也不够，甚至你会怀疑自己：「我怎么这么弱这么不能跑啊！」
不必因此丧斗志，初次跑步遇到这种情况很正常，甚至任何一种运动都会。所以，一套「跑&走」结合的方案就来了。这一训练的核心思路是「以走开始，以走结束，在走的过程中穿插跑」。当然，也不乏有人一上来就可以飞奔5公里10公里，那你可以跳过这部分内容了。
第七周：走1分钟，慢跑11分钟，重复3组，一周三次第八周：尝试走5分钟，跑20分钟，再走5分钟，一周两次或三次；第八周最后一次训练跑30分钟不停止。通过这样循序渐进的训练，你就可以保持长时间奔跑啦，并且有能力去完成人生第一个5公里！1、如果你在结束前的那组训练中觉得疲惫，说明你「跑」的时间长了，请降低训练难度，让肌肉得到恢复；
2、给自己来点儿鸡血，当你坚持如此训练时，你就是「跑者」了。跑者不是跑得有多快有多远，而是有坚持奔跑的决心；
3、不要感觉太自我良好，不要跑了几天就开始盲目加量，循序渐进，才能无伤、舒适地奔跑下去。
但你会发现，那些地表最强跑者的跑姿都是趋同的，所以在开始跑步之时，如果能养成更好的跑姿习惯最好不过。奉上美国著名马拉松运动员瑞安·哈尔亲自示范的跑步姿势教学视频，他是美国第一位半程打破1小时大关的选手！当你完成了上述的8周训练计划，能够连续跑上30分钟，完成人生第一个5公里也是水到渠成的事儿。所以，人生第一个5公里对你的而言并非是100%的身体挑战，更多的则是心理上的挑战。1、千万别跑快了。跑步是一项耐力运动，完成第一个5公里只是起点，接下来你将完成更长距离的挑战。舒服、轻松、惬意地奔跑，才是业余跑者锻炼身体的真理。
2、奔跑过程中如果喘不上气，请立刻降低配速，或是通过快走来休息，否则可能对身体造成损伤。
3、如果这次没跑到5公里就停了，下次尝试的时候请不要灰心，你可以在跑前适当增加几分钟的热身，比如快走、拉伸，一定会有所帮助。
4、当你完成第一个5公里之后，请密切关注自己的身体反应，如果第二天出现肌肉疼痛、膝盖痛、精神不振，说明你的身体还无法适应5公里的距离，下次请降低配速或距离。
当然，最有可能出现的情况是，你会很轻松地完成人生第一个5公里。而且，心中会涌起一种巨大的豪情，别问我怎么知道的，跑过的，都懂。如果跑步已在你的计划之中，相信这篇文章能给你充足的信心；如果你想说服家人、朋友在之后的日子里开始跑步，相信这篇文章能给你足够多的理由。当然，如果你打算即刻开启奔跑，特殊时期请尽量避开人流，并做好防护措施。
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