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赛讯 | 康保马专题天气预报
...中注意跑步配件的选择。如果你必须佩带近视眼镜，大雨状态下，很容易造成镜面结雾，即便是隐形眼镜，又很容易雨水进入眼睛，出现炎症。虽然后果不严重，但要尽量避免。可以帽檐足够宽和长的帽子，起到遮挡雨水的作用...
2021-08-14
2023下半年马拉松跑友参赛倡议书
...健身运动，需要参赛者拥有强大的身体素质与良好的身体状态，但近年来，由于参赛者过度追求成绩，忽略了身体的承受能力，导致了比赛中一些不必要的伤害。这让我们深感惋惜，也提醒我们，在追求竞技成绩的同时，更要关...
2023-09-19
徐圩马|选手个人成绩查询已开通
...~登陆赛事官网（https://lygmls.com/），点击页面右侧“个人状态查询”，输入证件号码、姓名、参赛号任意信息进行查询。各选手完赛成绩按照中国田协官方规定，将在官网进行公示，成绩公示期为十天。（公示期内对成绩有疑义...
2021-08-14
锡马专刊 | 还有一个月，如何规划锡马赛前训练？
...位，适量增加训练量后再逐渐降低训练量，以调整到最好状态。▍Week 1周一：根据个人习惯的健康跑周二：挑战乳酸阈值训练，慢跑2公里热身，随后完成4组1.5 - 2公里的快速奔跑（快于正常配速15秒），每组间歇为1分钟恢复慢跑...
2021-08-14
锡马专刊 | 还有一个月，如何告别长假综合症，在锡马赛场上PB？
...位，循序渐进，再慢慢降低训练量，来调整到赛前的最好状态。▍Week 1周一：根据个人习惯的健康跑，觉得差不多即可停止周二：挑战乳酸阈值训练，慢跑2公里热身，随后完成4组1.5 - 2公里的快速奔跑（比如每公里快15秒），每...
2021-08-14
马拉松赛后恢复，这些你知道吗？
...赛后一天，要慢走或者慢跑，慢慢让自己的身体恢复正常状态，防止乳酸急剧堆积，去掉身体内的排泄废物，也要适度做些拉伸运动，放松紧绷的肌肉。由于赛后身体肝醣、脂肪、甚至是蛋白质都处于大量消耗的状态，适当地吃...
2021-08-14
马拉松赛后恢复，这些你知道吗？
...赛后一天，要慢走或者慢跑，慢慢让自己的身体恢复正常状态，防止乳酸急剧堆积，去掉身体内的排泄废物，也要适度做些拉伸运动，放松紧绷的肌肉。由于赛后身体肝醣、脂肪、甚至是蛋白质都处于大量消耗的状态，适当地吃...
2021-08-14
深度 | 汇跑，从未停止奔跑
...实让人愉悦，感到自己处于追求改变之中。运动过后人的状态会很轻松，可以更好地投入到工作和生活。 马拉松这个项目在我看来很独特。从短期来讲是与他人竞争，大家在同样的赛道、同样的天气条件，追逐成绩分个先后...
2021-08-14
锡马 ▎成绩查询通道现已开放
...的洗礼加上赛后完美的恢复你会拥有一个更加饱满的精神状态以及更加强健的体格！今天捡到一个重口的表情~别看我是小白兔~我的内心有野兽~锡马成绩查询通道已经开放，小伙伴们可以按照以下三种方式查询：关注「汇跑赛事...
2021-08-14
干货 | 赛前一个月，如何抓住备战“黄金时段”？
...增加训练量后再逐渐降低训练量，以便在赛前调整到最佳状态。考虑到业余跑者在承受运动强度的能力上要远低于专业运动员，可以根据自身状态适当调整，但课表中每周二、四、六为重点课，应该尽力保障完成。第一周周一：...
2021-10-16
门百赛讯 | 参赛号、领物、装备、住宿...你想知道的统统在这里
...的恕无法进行更换。这些装备，会让你保持安全和良好的状态 赛事装备清单 参加越野跑活动，一套强制性的装备是必要的。然而必须指出，这只是最低要求，每个越野跑者必须根据自己的需求进行补充。特别重要的是，...
2021-08-14
门百赛讯 | 参赛号、领物、装备、住宿...你想知道的统统在这里
...的恕无法进行更换。这些装备，会让你保持安全和良好的状态 赛事装备清单 参加越野跑活动，一套强制性的装备是必要的。然而必须指出，这只是最低要求，每个越野跑者必须根据自己的需求进行补充。特别重要的是，...
2021-08-14
深度 | 信念，奔跑之力
...North Face® Lavaredo Ultra Trail中，8公里处，尽管我的身体状态很好，但思想上已经崩溃，内心的自言自语不停地在脑海回荡：你并不像表面那样强大！你不足以代表女性越野跑者！你不够努力！你的训练也不够投入！...在第一个...
2021-08-14
干货 | 怎么跑，让「心」告诉你
...率和最大心率。▌安静心率也叫静息心率，是身体在安静状态所达到的最低心率，通常范围为60-100次/分，有运动基础和习惯的人群，安静时心率甚至可能到50-60次/分。测量安静心率可以选择在早晨刚睡醒、尚未开始活动时，用...
2021-08-14
赛讯 | 关于西马报名你想知道的各种问题
...愿者协会等渠道报名，届时请关注官网公告。-关于报名状态查询/报名资料、项目修改 Q：如何查询自己此前的报名信息和状态？如果填错了，可以修改吗？A：登录西马官网（http://xian42195.com/），在赛事服务中-报名查询-输入...
2021-08-14
【马拉松训练】如何让你的运动腕表说“实话”？
...要花上一段时间才能逐渐恢复过来。就算呼吸恢复到平静状态，心率也降了下来，但身体摄取氧气的量并不会立马降到训练前的状态。运动后相对于安静状态下额外消耗的氧气量我们称之为运动后的过量氧耗（EPOC），上图绿色...
2021-08-14
文化 | 跑圈黑话升级，3分钟解析各成绩段跑者型格
...场天时地利人和的综合考验，但凡天气不佳、赛道稍难、状态略差……一不当心，就面临着被关门的风险。然而如果成功完赛，就意味着他们抵抗住了自己心中「不如退赛」的退堂鼓，克服了可能会遇到的补给站收摊、收容车紧...
2021-08-14
赛讯 | TNF100莫干山雨战攻略
...上干爽的衣物，并及时补充能量，让身体处于干燥温暖的状态。江南的雨水和氤氲的雾气，将在莫干山的竹林中带给你截然不同的奔跑体验。雨战是越野跑的必经之路，调整心态，做好准备，用最好的状态迎接每一个挑战的到来...
2021-08-14
从零开跑 | 你的第一个10公里
...奔跑。各种各样的情况都有发生，这和本身的素质、运动状态有密切关系。但我们还是希望提供一个科学、不易受伤的训练方法，让你能够更健康地奔跑。请注意，本文的前提是你能够连续不断地跑5公里，且频率在一周4次以上...
2021-08-14
从零开跑 | 无伤奔跑，从热身和放松开始
...在开启跑步之前，让僵硬冰冷的身体热起来，进入“战斗状态”！跳绳，也是一个非常有效的热身方法，它能增加脚步力量、促进血液流动，同时唤醒脚落地动作，预热小腿以下的软组织。  跑后放松 拉伸放松，是每一...
2021-08-14
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