越野跑，有太多值得一聊的东西。
此前，我们回溯了越野跑的文化：《越野赛的历史》、《户外运动，越野跑的摇篮》、《越野跑，入门还是进阶？》 ；
也科普了理论知识：《越野跑安全》、《户外运动风险的预防和应对》、《夏季入山指南》。
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作为户外运动中的进阶项目，奔跑技巧与越野装备，都是安全奔跑、享受山野的必要条件。
而今天讲的越野手杖，常常作为建议装备出现在赛事规程中，或许有人开始会觉得累赘，但使用过它的人，大多逃不过“真香定律”。
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在野练与比赛中，经常能看到跑者持杖飞奔的场景，那对手杖就像是武林高手的佩剑一般，似乎蕴藏着神秘的力量。
小棍子也有大能量，这期《装跑者》，一起来揭开越野手杖的面纱。
奔跑在山野之间，崎岖的林中野路、频繁的爬升下降、多变的复杂路况，带来了新奇与刺激，却也增加了越野的难度。而这时，想要更好地节省体力，一对称手的越野手杖能够让你事半功倍。上坡时，减轻腿脚负担，下坡时，缓和膝盖压力；
失去平衡时，手杖是你恢复身体稳定的坚固支点；
精疲力尽时，手杖是你提升前进速度的助推利器。
除了可以借力，手杖还能拨开树枝、打掉蜘蛛网、打草惊蛇……化身你的贴身“武器”，随时随地为奔跑保驾护航。实际上，越野手杖并非是凭空出现的装备，它由登山杖演变而来，经过了针对性的优化设计，在轻量与便携方面更胜一筹。手杖通常由握把、腕带、杖杆、杖托、锁扣和杖尖这几部分构成。其中杖杆比常见的登山杖更细一些，通常为铝合金或碳素材质，都是强度高、重量轻的优质材料。相较而言，铝合金手杖更加耐用，碳素手杖更加轻便。目前常见的越野手杖都是折叠型的，既有三节的“Z”字型，也有四节的“M”型，都非常方便收纳。杖托则是位于手杖底部的塑胶碗状圆片，能防止手杖扎入泥土过深或卡入石缝，导致难以拔出、甚至杖杆折断。而杖尖，大多由钨钢等合金材料制作而成，决定着手杖的耐用性和摩擦力。在挑选手杖时，不止要评估粗细、长度、重量是否合适，还要考虑弹性与耐用程度。当然最重要的还是手感，握起来舒适、舞起来带风，那它定能成为你越野跑时的好伙伴。想要做到“人杖合一”，在山林中自由飞奔，还需要了解并熟练掌握一些使用手杖的方法与技巧。手从下往上穿过腕带，调节腕带长度，手腕向后拉紧腕带，虎口向前刚好压住腕带，手指握拳，将腕带和握把一起握住，发力时虎口向下压腕带。不用对握把过多发力，轻轻手持即可。另外，要注意腕带的长度是否合适，握的时候腕带不要扭转。出发之前，先把手杖调整到合适的高度：把腕带套好后握住握把，让手杖垂直于地面时，前臂与地面基本平行，肘关节呈90度夹角。此时，手杖的长度适合在地势平缓的路面奔跑。而当面临不同的地形，想要更加舒适方便，还需要根据实际情况调整手杖长度。上坡时，手杖应比平地更短；下坡时，手杖应该更长，大约比上坡时长10-20厘米。上坡时，通过手杖借力，动用腰臀部乃至全身的力量，以减轻腿部的消耗。杖尖的落地点应该在双脚附近偏侧前方的位置，方便手能直接向下方发力。持杖上坡时，将身体微微前倾，让重心恰好落在骨盆的位置，但背要挺直，不能含胸驼背。步幅不宜过大，以向下看时视线恰好落在脚趾的程度最好，同时尽量保持均匀的步频。一种是每次单杖点地助推，使用不同侧的脚和杖同步发力，或每次利用推力前进两三步；另一种则是每次双杖同时落地，推动身体前进。通常在陡坡上，双杖同时点地的方式效率更高。在坡度较大的时候，也可以适当缩短手杖的长度。特别注意的是，爬坡的时候尽量与前方的选手保持安全距离，特别是台阶路，至少留出一个使用手杖的安全距离，比如两个台阶。同理，注意手杖不要向后越过自己的身位，以防止杵到后面的选手带来伤害。下坡时，手杖能起到支撑保护作用，有效减少大腿和膝关节的负担，并在快速运动中帮助保持身体的稳定与平衡。一定记得脱掉腕带，双手按住握把顶端，以便发生情况时能及时扔掉手杖，例如当杖尖突然被石缝卡住，不迅速反应的话很可能会导致摔跤。对于大部分跑者而言，由于下坡速度较快，一方面要控制速度，另一方面也要注意尽量不要将身体的全部重量压到手杖上。当用杖足够熟练时，可以尝试以双杖同时点地，作为跳跃下坡的支撑点，能让身体腾空而起越过前方的障碍物，也能在不减速的情况下更加省力。甚至有些用杖高手，还能在遇到急转弯时，利用手杖对弯道外侧的反作用力推动自己加速前进。越野跑路线变化较多，在长段的平缓路段，或者体力良好的时候，建议跑者将手杖收起备用。持杖奔跑不但会影响自己与身边同行者的前进速度，更会给自身手臂增加负担，而在长距离的越野跑中，浪费体力是一件很不明智的事情。1、如果将暂时不使用的手杖握在手中奔跑，一般来说“杖尖位于体前斜上方”比较容易拿，大概与地面45-60度角持握比较安全且省力，免得伤到后面的人。而“杖尖在体后斜下方”，是个比较容易切换“携带-使用”模式的握法，注意摆臂时不要大幅度晃动，会影响后面的选手。2、无论何种持杖方式，都不要有“杖尖或握把位于体后斜上”的持法，有风险伤到后面选手的头部。在某些比赛中，这种持杖方式属于犯规，是要被投诉的。3、手杖使用中，千万不要有明显的后翘动作（像滑冰一样），非常危险。手杖的使用也是熟能生巧的过程，后翘动作往往也意味着没使上劲儿。4、使用中的手杖，转弯时，不要横甩。这点要反复强调，很多使用手杖的新手都会有无意识的错误产生，转弯时候需要摆臂来保持平衡，而忘记手里还有个硬家伙。5、在遇到危险状况时，学会及时放开手杖，尤其是在较复杂的路况下摔倒时，手杖反而可能造伤害自己。6、在将手杖收纳入包时，要注意尽量不要超出背包的高度，否则有在行进中挂上树枝而被带倒的风险。7、使用手杖的过程中尽量避免受到水平方向的力量冲击，尤其是碳素材质的手杖，可能会直接断裂。8、如果身处雷电天气，切不可呆在高处，一定要收起手杖，避免导电。9、如果参加越野跑比赛，赛前需要特别留意组委会是否有关于用杖的明确要求，有些比赛为了保护环境会规定禁用手杖。10、手杖作为钝器，一般情况下不能随身携带上飞机，需要提前办理托运。
不过，在某些爬升较多的崎岖山路上，或是阴雨连绵的泥泞赛道上，手杖或许会成为“开挂”般的存在，帮助你更加安全、顺利地在山野中奔跑。因此，无论是否习惯使用手杖，我们都推荐你了解更多关于手杖的知识，并在适当的时候选择携带它。
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