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目标人群
训练重点
技术（动作的规范性、连贯性）跑步（稳定配速提高持续跑能力，段落跑心肺功能的提高）。
身体素质训练（配合跑步训练，结合相应的协调，耐力，稳定，局部等训练的方式进行）。
公园跑可以跑的更轻松，操场训练可以跑的更专心更快，结合室内外的身体训练，训练更有效不枯燥。
训练营信息
开营时间：9月21日
报名截止日期：9月27日
训练场地：来跑吧线下跑步服务站
训练内容
训练周期训练课时：六周18节
训练时间：每周一、三、五19：00，90-120min/每节课，共18节课
训练内容两个部分，四个阶段
主要训练方式为：跑步能力训练+身体素质训练相结合
第一阶段：适应准备
第二阶段：状态提高
第三阶段：备赛期
第四阶段：调整
训练目标：
通过跑步能力训练+身体素质训练相结合，纠正跑姿，
全面提 高耐力、力量和心肺功能达到个人最佳状态。
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速度、耐力、身体素质
了解个人情况
检测个人表现能力
开启征程
有氧、协调稳定
基础练习，纠正姿态
训练后对比训练之前的变化
进入状态
有氧、速度
加强有氧能力，结合速度训练
心率控制在120-150次/分钟
初步稳定提高
混合氧训练、耐力
在规定时间内完成一定距离，断粮心肺功能。心率控制在150-180次/分钟
速度、耐力、身体素质
检测之前三周的训练结果
也是训练中期一次阶段性测验
全面提升
段落跑、耐力
加强耐乳酸能力训练，提高心肺功能
身体会发生改变，体重和体脂会变低
迈向顶峰
LSD、速度训练
比赛前最后一次长距离训练，结合速度训练的方式保持肌肉弹性
训练水平达到有史以来最高状态
保持竞技状态
能量储备
训练量和强度减小，恢复身体状态，身体调整到最佳运动水平
以最好的精神状态去参加比赛
训练效果
通过六周系统训练，可以轻松完成全马，刷新自己的PB不再是难事，马拉松训练掌握控制配速尤其重要，通过训练的反复性可以轻松掌握控制好配速，今后无论是训练还是比赛都能更好的掌握好自己的速度。
训练营价格
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报名2016上海国际马拉松赛官方训练营成员须确保自己能够达到以下要求，即可获得我们提供的上马直通名额：
训练营学员需达到一定的课程出勤率。
训练中期阶段性测试，如因身体原因不能良好发挥，须加试。
课时内跑量及速度达标 :（速度根据每人情况设定） 6周18课时内跑量要求150km；3周9 课时内跑量90km。
满足以上条件者，马拉松名额采用先到先得的方式。
训练营官方客服热线
电话：010-57573996、010-57573808-转8027
手机：13810671540（杨小姐）
13810671548（叶先生）
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目标人群：
训练重点
训练营信息
开营时间：10月10日
报名截止日期：9月27日
训练场地：来跑吧线下跑步服务站
北京朝阳公园Running Station
厦门椰风寨Running Station
长沙贺龙体育馆Running Station
上海世纪公园Running Station
沈阳五里河公园Running Station
长沙湘江橘子洲Running Station
公园以轻松有氧跑为主，跑步专项能力训练会在操场进行。
训练阶段
训练周期训练课时：三周9节
训练时间：每周一、三、五19：00，90-120min/每节课，共9节课
训练内容两个部分，四个阶段：
主要训练方式为：跑步能力训练+身体素质训练相结合
第一阶段：适应准备
第二阶段：状态提高
第三阶段：备赛期
第四阶段：调整
训练目标：
训练效果
了解自己的身体状况，了解跑步的各个事项，对于初级跑者需要更多的是基础的系统训练，掌握训练基础动作要领。协调性、灵活性、力量是初级跑者在训练初期特别要加强的，也会影响到今后训练的方向。跑出正确标准的跑姿。
训练营价格
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报名2016上海国际马拉松赛官方训练营成员须确保自己能够达到以下要求，即可获得我们提供的上马直通名额：
1. 训练营学员需达到一定的课程出勤率。
2. 训练中期阶段性测试，如因身体原因不能良好发挥，须加试。
3. 课时内跑量及速度达标 :（速度根据每人情况设定） 6周18课时内跑量要求150km；3周9课时内跑量90km。
4. 满足以上条件者，马拉松名额采用先到先得的方式。
训练营官方客服热线
电话：010-57573996、010-57573808-转8027
手机：13810671540（杨小姐）
13810671548（叶先生）
教练介绍
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