干货 | 初露狰狞：大五朝台之旅基础款完赛攻略（含探路视频）

又一年的大五朝台之旅，这个周末就要开启征程。

从第零界到第贰界，或参赛或观赛，这三年看遍五台风光，在这几座山峰之上，迈出的每一步，是真实，是修行。

当你冲过终点，那种将自己过往生活、将五台山两千年历史都一饮而尽的畅快感受，只在「大五朝台之旅」方可深深体会。

得益于晴好的天气，这三年我们都只看到了五台山美的一面。但今年，五台山变幻莫测的小气候终于要显示出它狰狞的样子——

来自mountain-forecast.com的预报显示，海拔3000米有大风，小雪，体感-5度：

海拔2500米全天体感接近0度，有大雨：

山下气温12-13度，有大雨：

组委会将继续关注天气情况，以做好应对措施。

 装备选择 

强制装备清单所包含的装备是必须的：

除了官方的强制及建议装备外，强烈建议大五台选手再按以下清单携带装备到现场，在符合规则的前提下，给自己更多选择。

▌隔绝层

防水透气冲锋衣，防水透气指数均应在10000以上，不建议使用软壳类产品，冲锋衣应为连帽款式。

防水长裤，应有压胶并完全防水，如有透气功能更佳。

▌保暖层

保暖长袖上衣，最好为抓绒或羊毛材质，其他高科技人造保暖棉也能接受，应不少于180克，纯棉产品绝对不适合。

▌贴身层

覆盖全身的贴身层，以短袖+臂套，7分裤+长筒袜等方式覆盖全身均可。

▌保暖配件

保暖帽和防水手套，必不可少！保暖帽可以用两个魔术头巾代替（在冲锋衣有连衣防风防水帽的前提下），防水手套可以用抓绒+塑胶手套代替。

除了更完善的装备搭配，你还需要一些基础的安全知识来应对更加恶劣的天气。

 风险提示 

▌导航

在恶劣环境中，保持在正确路线上至关重要。不要轻易相信自己或别人的直觉，尤其在疲惫慌乱的状态下。

另外在能见度不佳(大五台恶劣天气下能见度经常低于十米)时，电子导航是最可靠的方式。最好有手表、手机多种导航方式作为备份，必须携带充电宝作为备份电源，所有电子设备都要做好防水处理。

△ SUUNTO的产品非常适用于自导航的赛事

当你遭遇意外时，要确保自己在赛道上，这样救援力量很快就能找到你。

如果你还没有搞定导航设备，请抓紧时间购买并熟悉使用流程，事不宜迟！

▌高原反应

大五台赛道平均海拔约2400米，最高海拔3000米，耐力运动好手在此患肺水肿，脑水肿等高山病的风险不大(但也有高山脑水肿的极端案例)，但对高原环境适应不良，将导致运动能力的明显下降，不得不更长时间停留在赛道上，容易引发失温，迷路等等其他风险。

选手应该多注意休息，保存体力，拒绝烟酒。可以通过多喝水和排尿，有意识地主动呼吸，来主动适应高原环境。

▌失温

除了衣物要最好隔绝和保暖的准备，预防失温还要保证自己有足够的热量输出。赛前和赛中都要保证摄入足够的碳水，比赛策略不要过早地让体能透支。

任何时候应至少留有100卡热量，且来源自糖，例如一支能量胶，等量的蜂蜜，或几小包白砂糖，作为轻度失温的急救物资。

▌互助

在这样一场环境恶劣的活动中，选手们应该将互助视为一种道义，这也是越野跑者这个标签赋予我们的共同义务。

如有选手在赛道上停留，请主动关心ta们，有礼貌地询问是否需要协助。

 探路视频 

说完了安全就该聊聊怎么跑了。在踏上大五台之前，提前体验下赛道吧。

▌特别注意

70公里项目选手尤其要控制好前24公里，即起点到北台的节奏，这段赛道海拔高，爬升多，气候恶劣，建议有所保留顺畅通过，后面还有46公里可供拼搏，并且下坡较多。

赛道最后一个难点在62-64公里处，从金灯寺上南台的 2公里，也是持续500米爬升的大坡。





40公里项目从海拔1700米大光明寺站出发，就直奔2795米的东台，出发的第一个5公里，基本就是在连续1000米的爬升中度过。

这一段尤其要注意体能调配，只要不在这段跑崩，后面的赛道就都不是事儿。



好了，做好准备，6月9日，我们大五台见！

 - THE END - 

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