红马集训营之跑马 | 听说广安红马要来了？这七件事你可做不得！

你知道吗？

离广安红马只剩4！天！了！

相信你现在

充满了对赛道的向往

那么这个时候

你一定已经

完成了系统的训练

正准备一展身手

但    是

一些赛前及比赛时的细节

是不是被你忽略了呢  ？

注 意 这 七 个 小 细 节

你应该可以更好地

享受广安红马带来的乐趣

赛前不要熬夜

“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果，熬夜会损害身体健康，这是尽人皆知的。临近比赛，更要坚持早睡早起，养成良好的生活习惯，调整好心理状态，以最好的状态迎接挑战。

赛前不要饮用酒类及碳酸饮料

碳酸饮料可能会导致胃部胀气，影响比赛时的状态；而酒精会让你一直处于亢奋的状态下，激烈的比赛中很容易出现猝死或眩晕的情况，另外啤酒也会刺激肾脏，让你不断产生排尿的欲望。

赛前不要食用没吃过的食物

很多跑友都是以游览的方式到外地参加马拉松，第一件事情首先要尝一下当地有名的食物，但是一些没有见过或吃过的食物，引起赛前的肠胃不适，甚至带来一些安全隐患。即使实在对美食垂涎欲滴，也最好忍到赛后，才可以一饱口福。

赛前不要过度劳累

跑马拉松之前如果训练强度过大，往往会造成机体过度劳累，甚至引发延迟性肌肉酸痛。一般来说，赛前一周的努力对比赛成绩的影响很小，过量的训练只会让你在比赛中感到疲倦。赛前进行适量的配速跑以保持状态即可。

赛中不要盲目“超车”

大型比赛举行期间，人多拥挤的状况无法避免，如果被挤在人群中，一定不要用蛮力试图突破重围。还要注重节奏，不要为了一点好胜心就盲目的“超车”，不但会打乱自己的跑步节奏，还容易引发不安全事故。

赛中不要蹲下系鞋带

跑步时鞋带松了后千万不能立即蹲下重系，你一蹲下，跑在后面的人马上就会撞在你身上翻出去。应当慢跑到路边重系，最好是抬鞋踩在栏杆上系鞋带，而不是蹲下，以免系好后猛然起身，造成大脑供血不足，头晕难受。

赛中身体不适千万别逞强

参加比赛是为了享受比赛的过程和沿途的风景，而不是为了挑战个人生理和心理的极限。一旦出现身体的不适，千万不要逞强，缓慢减速并向志愿者请求帮助。在保证健康的前提下的“坚持”才有意义。