文化｜这张照片，是我在大五台见过「最美的背影」

大五台朝台之旅，我们定格了许多选手奔跑的瞬间，有出发时的兴奋，有历经高反的坚持，有冲过终点的喜悦……

但没有一张，比女子冠军黑糖的这张照片更让我难忘。

这是一张在终点拍摄照片，照片中黑糖的越野背包鼓起，里面塞满了饮料瓶。这让我想起了在清晨寒风凌冽的北台，她从包里掏出一只只空的饮料瓶，扔进补给站垃圾桶——那都是她沿路捡到的被别人抛弃的瓶子。几乎是每到一个补给站，她就卸下一包的瓶瓶罐罐，“轻装上阵”，然后再次“满载而归”。

“当你发自内心爱上越野跑，你便会用心爱上大自然。当我们在山林里穿梭，在尽情享受无私的大山带给我们美景的同时，也请别将垃圾留给大山”。

越野跑魅力无穷，吸引着越来越多的人奔向山野。所以，赛后再次看到黑糖的这张照片，想借它谈一谈越野跑礼仪。

有请模特天团为大家做示范！

左起：机长、乌贼、悟空、黑猫、赫蒙、13X、陈刚

1. 除了足迹，请什么也别留下 

也许你没法和黑糖一样，在翻山越岭精疲力竭的时候还有余力弯腰捡起赛道上的垃圾，但至少不随意丢弃垃圾，做到无痕山野，是每一个人都力所能及的。

使用过的能量胶包装等垃圾请一定带到补给站再丢。如今大多的越野跑比赛都不提供瓶装水/饮料。比如大五台就将至少携带1.5L容量的水具写进了强制装备列表；而TNF100更是明文规定在赛道上丢弃垃圾的行为将导致被取消参赛资格。

2、在补给站丢弃的垃圾时，请丢在垃圾桶里，方便志愿者打扫。

补给站帐篷外通常会有几个大垃圾桶，帐篷里会有志愿者自己使用的垃圾桶（袋）。如果帐篷外的垃圾桶满了，请通知志愿者更换垃圾袋，并将垃圾交给志愿者处理，而不是随便丢弃。

3、不要破坏路标！

大五台采用了「零路标，自导航」的模式，没有路标也就不存在路标被破坏，或路遗留的问题。这是由于大五台的小气候决定的，但在大多数的越野比赛都是采用路标指引，破坏路标的行为在我看来无异于“犯罪”！如果其他选手跑错路、耽误成绩还是小事，如果迷路，在野外可能会有危及生命。

4、无论何种持杖方式，都不要有“杖尖或手柄位于体后斜上”的持法，有风险伤到后面选手的头部。

5、手杖使用中，千万不要有明显的后翘动作（像滑冰一样），同时注意两旁的跑者，以免幅度过大伤人。手杖的使用也是熟能生巧的过程，后翘动作往往也意味着没使上劲儿。

6、转弯时，不要横甩。这点要反复强调，很多使用手杖的新手都会有无意识的错误产生，转弯时候需要摆臂来保持平衡，而忘记手里还有个硬家伙。

7、如果手杖不使用，握在手中奔跑，一般来说“杖尖位于体前斜上方”比较容易拿，大概与地面45-60度角持握比较安全且省力，免得伤到后面的人。如果“杖尖在体后斜下方”，是个比较容易切换“携带-使用”模式的握法，注意摆臂时不要大幅度晃动，会影响后面的选手。

8、越野比赛中，后面选手不要与前面选手贴得太近，特别是台阶路，至少留出一个使用登山杖的安全距离（比如两个台阶）。越野不存在跟跑挡风情况，跟太近上山容易被手杖误伤，下山要留出刹车距离。另一方面，下山处在前面的选手也不要急停。

9、在山野中奔跑，很多时候都会遇到遇到狭窄路段，速度慢的选手请给高速选手让路。一般来说，听到脚步明显快速接近，请侧身给比自己跑得快的选手让道。如果不去让路死撑，后面的脚步声也是一种无形的压力，其实不如换个位置，跟随要比领路从心理上更轻松。

10、后面的选手如果要 “超车”，请不要悄无声息突然超越，大可以说：请前面的跑友请让一下。

11、超车过后，对给自己让路的选手说谢谢。记住，主动让路和说谢谢，几乎是成为高手的必由之路，否则，都至少能算是跑的快的野蛮人。

12、有的人上山能力强，有的下山比较快，所以在百公里比赛中，两个人前前后后互相超越的情况很常见，千万不要“开斗气车”，互相恶意较劲。我见过一些选手，互不相让，结果在自己的弱项上白白浪费了很多体力，最后整个比赛都没有跑好。

13、在大五台的各个项目中，队赛是历史最“悠久”的。当初之所以设计了队赛，是希望两个人组队能够提高安全性，这也是户外运动倡导的结伴文化。事实上，不止你的队友，每一位参赛选手都是你在越野路上的战友，就像那句话“真正的对手是你自己”。

14、补给站灌水遇到人多，请排队。

15、强制装备一定要带，无论跑在第一位还是跑最后一名，无论强制装备是否用得上，都要带。越野跑作为一种在野外自然环境中进行的赛事，跑者应该永远对自然心存敬畏，才可能得到大自然的接纳和认可。 往小了说关于公平，往大了说事关生死。特别是一些高海拔的比赛，环境多变，强制装备是安全的底线。每座大山都有自己的性格，请常怀对自然的敬畏之心。

16、越野的补给品运输要比马拉松难很多，而越野跑者对补给有更高的要求。于是补给品中会出现面包、热粥、坚果、水果等。运输不便，每一克补给品到达山里都不容易。

17、感谢在赛道上给你让路的人；

感谢为你服务的每一个志愿者；

感谢路旁为你加油的观众；

感谢坚持和努力的自己。

参考文章：王乐，《再谈越野跑礼仪》

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