老鸟说 | 通过跑步瘦下来，是怎样一种体验？

你跑“瘦”了吗？

由胖变瘦，是一个煎熬的过程，但从1公里到5公里再到半马全马，随着脂肪在一次次抬腿间被甩掉，奔跑的每一步也愈加有力，酣畅淋漓！

上周，我们征集了「通过跑步瘦下来是怎样一种体验？」

几乎所有男生都提到了一个关键词，“油腻”—— 原来跑步才是解腻的良药！

而女生，在跑步之后似乎更爱自拍了，自信、青春、活力写在她们的脸上。



接下来，我们就一起了解一下“通过跑步瘦下来，是怎样一种体验”，说不定看完之后，你立刻就要冲下楼去飞奔！

斑马叔叔?

“

2015年开始减肥，源于自己突然间感到成为了一名中年油腻男（并非蹭冯唐的热点，那时他还没有提出油腻的概念）。

因为之前韧带撕裂了两根和半月板损伤，主治医师不赞成我采用跑步方法来减肥，也许会造成不可逆的损伤，但是我已下定决心，即使是下半生坐在轮椅上，我也要让自己瘦下来一回。



有决心就有了动力，但是我不能蛮干，先是在健身房里通过椭圆机把体重降下来后，才从3公里的跑步开始了跑马的训练，这时的我体重已经降了10公斤，通过椭圆机的训练心肺功能也有所提高，耐力也有了些基础，所以跑步开始并不困难。

至今已参加过二十多场马拉松和六场50公里的越野赛事，包括今年在极端天气下的大五朝台四台逆穿。

” 

当你决心想做一件事情的时候

此刻，当下，就是最早的时候

Libby

“

越跑越轻松，越跑越自在！

” 

△ 跑步前





△ 跑步后

跑步前一眼看去

长发飘飘小仙女

嗯，有点微微胖

跑步健身后

女侠你好酷

张小妞儿

“

以前跑步一边跑一边摸肚子，感觉一大块肉球颤啊颤，现在跑步轻盈如兔甚至有若隐若现马甲线啊。

” 



一边跑一边摸肚子

超有画面感啊

不知道你现在还有没有这个习惯

圆滚滚的脂肪和腹肌

感觉肯定很不一样

蘇星豪

“

本人身高185，参加工作时体重160斤，还算看的过去，不知不觉中体重到180斤，整体人看起来有点肥胖加油腻了。



在一个偶然的机会接触到了跑步健身，每天跟小伙伴们一起练练力量，当然，我是以跑步为主了，力量是各个部位坐上几组，并没有做到力竭，然后跑步，最开始五公里确实很难，初始定的目标是半小时五公里，一小时十公里，什么时候能达到这个水平呀，没事就跑跑，每个月跑量保持在一百公里以上，随着时间的迁移变化，慢慢的，五公里，十公里都能跑了下来，真是喜出望外。

参加过半马，最好成绩141，下次计划挑战全马，安全第一，健康快乐就好。

健身跑步后，目前体重142，还算紧致。

” 





微胖的你

站在肌肉男海报中

简直是鹤立“肌”群

现在的你

让我想起了李小龙

矫克喜

“

从195斤到现在的154斤，除了自己，谁也不知道我经历了什么。

2015年底，抱着儿子走几步就开始喘，系个鞋带弯腰都费劲，我终于认识到自己确实该减肥了。从八分半开始，跑跑走走完成5公里开始掉进了跑步的大坑……经不住身边人的鼓动，果断报了2016年的无锡马拉松，居然中签了。于是就有了第一次6个半小时跑+走完42公里的冒险之旅。绕着我们小镇跑了一圈，脚上磨起了3个水泡。

现在想想真是大胆，几乎没有跑步基础就敢挑战全马……无锡马拉松是我首马，当时的每一个细节都记得很清楚，甚至比后来的每次跑马都印象深刻。带着500公里的储备跑量，扛着195斤的大块头，生生走完了最后16公里，6：00：11，几乎就是哭着过了终点线，然后发誓再也不跑马了。

结果证明，还是图样图森破，从此掉入了马拉松的坑。每日打卡，节奏跑，间歇跑，长距离跑开始占据了我的每个周末，体重也开始逐步下跌，到2017年无锡马拉松的时候，体重已经跌到了160斤，也跑了目前为止的PB404。现在体重已经跌到了154斤，仍旧在为全马进四而努力！

生命不息，折腾不止，跑步绝对是摆脱中年油腻的特效药！

” 

生命不息，折腾不止

跑步绝对是摆脱中年油腻的特效药！

生命不息，折腾不止

跑步绝对是摆脱中年油腻的特效药！

生命不息，折腾不止

跑步绝对是摆脱中年油腻的特效药！

重要的话说三遍！

夕玥家

“

2016年一次偶然机会我接触了马拉松，当时胖到200斤的我，和朋友打赌跑步，跟本不知道配速，心率，跑量，一个工作生活不规律的油腻小胖子，在临近马拉松报名结束时候报了一个半程，临时抱佛脚临近比赛前一个月从1公里跑到6公里，一个月的跑量下来只有仅仅的30公里跑量，当时根本没有去详细了解半程半程马拉松的距离，一心觉得大不了跑不下来有收容车。

到了真正开赛了，跑过半程转折点后，13公里处开始抽筋，直接弃赛。加入跑团完全是稀里糊涂的加入了，被朋友拖进跑团，渐渐开始意识到自己的亚健康状态有多差。逐渐开始由1公里跑量累计，跑前拉伸，跑后放松，接触到各种知识，也开始踏上剁手各种买跑鞋的节奏啦。慢慢的，我开始由最初的短程马拉松，到10公里，到半程，一直到越野30公里，抛弃了我最爱的薯片和大卡路里的食物，开始由水煮转变为更好的调节自己饮食。

其实，马拉松的定义在于教会一个人如何去持之以恒的坚持，不放弃，跑马的同时更要尊重每一场赛事。现在的我145斤，减重55斤。希望同在减脂路上的跑友们都能成为最好的自己，加油。

” 





跑步，让你遇见更瘦的自己

跑步，让你遇见更好的自己

鋒hope₄₂.₁₉₅²⁰¹⁸

“

在跑步之前一直坚持每周踢球，但是体重并没有因为踢球而降下来。反而因为体重的增加，从12、13年开始，单位每年体检都查出脂肪肝。

自14年开始，为了健康为了减肥开始跑步，从一开始气喘吁吁的1公里到3公里，再到10公里，到现在的半马全马，跑步不但让我减肥近30斤，更是让我有了一个更加健康的生活方式，戒掉烟酒，按时吃饭，早睡早起，一些到现在，现在跑步已经不是最初单纯的为了减肥，而是一种生活习惯，我会把这种好的习惯一直坚持下去，继续奔跑，一直跑到老！

” 



“我能想到最浪漫的事儿”

“就是和你一起跑步到老”

感谢你用自己经历证明了

减肥和养生，还是得跑步

另外多问一句：

我猜你踢的是“守门员”吧？

天空城崔教练

“

坚持8个月，动与不动的区别是100%，路就在脚下，最重要的是你要开始走，不管多远，你终会到达，我们终将活成自己想要的模样！

” 





不管终点有多远

你每跑一步

就离终点近了一步

沈乌贼

“

体重是从最胖的186斤减到现在141.6斤（昨晚亲称）。

瘦下来是什么体验？感觉有能力做更多好玩的事了，跑步的感受上是从胖的时候跑完说“活着真好”到瘦下来跑完冲线后说“活着真好玩”的改变。

可能真的是一种感受，当能力越强以后，想要去参与玩并且享受其中的游戏更加的多了起来。

与其说是通过跑步减肥瘦下来的变化，不如说因为养成跑步这个习惯为生活带来的改变。（我可以说是求生欲很强了，以此表明我从来不觉得胖是错的，瘦是对的。）

那么因为跑步带来的改变的是什么？

是无法避免遇到生活中让人抑郁的事时，有个扯脱的办法叫出去跑一圈出出汗。

是不可逃避要去承担一些责任却发现自己能力还不够失败时，有个鼓舞的方法是跑完以后擦擦汗说三局两胜，输了大不了我们再来过。

是用左脚换右脚这种无聊又简单的方式看到了身边的美景也没辜负远方的风景，可以突破自己也有能力陪伴别人。

” 



从图中也可以看到，最明显的改变当然就是，省衣服布料啦。

最明显的改变

难道不是

涂发胶了吗？

变帅了吗？

看到大家在手机上认真、耐心地敲出这么长的故事，心中感动异常。

从跑个几步就气喘吁吁，到5公里、10公里乃至马拉松、百公里，跑步改变了精神状态，甚至改变了人生轨迹。

这也愈加让我们感受到自我的意义，希望能和你们一起跑下去！

 - THE END - 

☞ 深度阅读

深度|如果跑鞋会说话

深度|越野赛“传销”指南：如何把Ta拉进越野跑的大坑？

人物|友情、环保、公平和越野盛会，永远是HK100的核心价值

人物|大屿山100赛事总监 Clement：奔跑，源自热爱

深度|退赛，并不总意味着放弃

深度|如何选择越野跑比赛？

深度|玉龙雪山奖牌：图案连接传说