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倒计时4天！
漫天的竹海，氤氲的雾气，将幻化成TNF100最温婉多情的一站，也同样构成了这条江南赛道上的“荆棘”。
茂密的竹海将路径掩埋，潮湿的气候让赛道湿滑。这让很多把TNF100莫干山当做越野初体验的小伙伴们感到担心。
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所以，上个周末我们发起了「江南越野赛道该如何怎么跑？」的话题征集，也采访许多越野老炮儿。
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1、60km / 3262m、30km / 1696m，仅从距离和爬升数据来看，莫干山的赛道仅为中等难度，但千万别因此而忽视另一个重要因素：路况。茂密的树林，狭窄的路径，凸起的石头，湿滑的路面，都让你不得不专心应对。
那么，面对像莫干山这样的江南越野赛道，应该怎么跑？
其实对于湿滑的赛道肯定应该是“慢”字当先，安全是首位的，可能当地选手具备一定的经验，但对于北方选手或外地选手未必适应那里的路况。
莫干山这样的赛事属于中长距离，只要分配好体力，顺利完赛没有什么困难。
赛前要客观评估自身体能和状态，切忌带伤参赛，必要时可以弃赛。
各地的越野赛都自己独特的一面，放松心情，好好享受。
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2、面对这条路况比较复杂、湿滑的赛道，比赛装备应该怎样来搭配？
最重要的就是一定要选择一双抓地力好的越野跑鞋，因为一双好的鞋子可以减少打滑或摔跤。
鞋子的选择很重要，既要有较深的齿纹来应对泥土地，也要在湿滑的石板路上有足够的摩擦力，拥有Vibram Megagrip配方鞋底的TNF Ultra Endurance是个不错的选择。
路面的复杂多变，选择合适自己的鞋子（全地形），因为硬化路面比较多，台阶路面也不少，加上大爬升，建议带Z杖+保暖手套，保暖内衣+冲锋衣，以免失温退赛。
除了鞋子、登山杖之外，冬季越野跑最重要的课题是保暖，尤其是需要注意手指和头部的保暖。一副手套和保暖帽是很必要的。另外，在运动过程中会产生热量，根据自己的跑动能力来选择中间层的保暖服装也是很有必要的。
需要一套应付全地形的专业越野装备，特别是防滑越野鞋是非常重要的；应对野道，注意防护头、手臂、腿，需要全副武装。如果装备过于昂贵建议选用实用性强的装备而不是一味追求品牌。
赛道环境多偏高湿度，体感温度要比北方更低，所以建议选手根据组别选择适当的赛事着装，根据赛前天气决定携带单冲还是皮肤防风衣，内穿长短袖根据个人体质决定，建议备手套兼顾保暖和抓树撑地等各种需求，帽子选择也考虑个人习惯看是空顶全顶还是头巾。
60公里组天亮之前温度较低，应穿好防风的软壳冲锋衣或者羽绒马甲。莫干山树林竹林多，建议戴帽子并且帽檐朝前。
因为山里气候多变应该带够保暖的衣物，如薄款羽绒马甲和防风衣，由于越野路况多变，受伤后救援难度较大，选手个人要带上必要的急救物品，如绷带、创口贴、镇痛药等。越野赛消耗能量比较大，在自己的比赛物品中应该备有适当的能量补给。
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3、除了刚才所说的路况因素外，另一个难点在于莫干山有反复爬升下降，应该如何来分配体力？
面对连续起伏的赛道，前半程切记保留体力，不宜过猛，请勿相信“一上赛道就猛干”的网络标语。
“反复的爬升下降”其实相对来说比单次大段爬升大段下降会好一些，肌肉可以在没有到达极限之前又可以交叉休息了，而且对于单段复杂的路况来说也可以有所喘息，我们知道现在的爱好者对于江南的爬升来说早已得心应手，所以我觉得应该不是大问题。
反复的爬升对于体力的分配在于还是要按照自己的节奏，借助Z杖在爬坡时节省体力，且在补给站要进行食物补给。
首先平路尽量跑起来，上坡适当控制体力以快走为主慢跑为辅，下坡除技术型路面尽量快速跑动。60公里组爬升以35km后居多，所以cp3处建议充分补给吃饱喝足带够。之前的赛段可适当根据能力选择快速通过还是适当控制节奏。江南赛道普遍较窄，有目标成绩需求或赶返程时间的选手建议尽量快速通过cp2前赛段。
最重要的还是衡量自己的能力，找到自己的长处是上坡还是下坡，并适当在自己擅长的部分发力。另外，在比赛过程中也需要注意奔跑节奏的连贯性以及随时的能量补充。
一定要控制心率，不能让自己太喘。同时带上登山杖，熟练运用登山杖，节省体力！
赛前一定要认真看赛事手册和路线海拔图，每一个CP点的距离，预先做好体力分配计划。在官网下载轨迹路线很有必要，甚至有条件的选手可以提前探路。
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4、60公里的选手中或许会有一大部分是首次夜跑，起跑后将面临6个小时的黑夜，有哪些需要提醒他们的呢？
长时间的黑夜路面，建议带2个头灯。再备3节干电池。
夜跑头灯亮度一定要高，200流明以上，这个一点非常重要。另外，夜跑气温较低，要准备轻便保暖易携带的衣服。
对于夜跑来说：首先一定要准备一款亮度较高的头灯，最好还能有个手电或腰灯，比如在大雾的时候用防雾的手电能够得到更清晰的路况。夜晚出发倒是有一个好处就是，一般大家都会提高警惕，速度相对慢一些，这样对长距离比赛是非常有利的。
一定要注意路面，江南多植被，会有很多枝叉，手套也是很好的野跑伙伴。
头灯和电量充足的电池当然是必要的。另外一点是需要集中注意力，注意看沿途的路标、脚下到前方3-5m的道路和周边的情况。
夜间视野受限，可以适当降低速度，把安全放在第一位。此外还要更多的关注赛事路标，不迷路很重要。找到节奏差不多的选手结伴跑，也会提升安全性。
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看完这么多大咖的攻略
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12.3 我们莫干山见
- THE END -
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