干货 | 你准备好了吗，去跑一场高山越野跑比赛？ - 爱汇跑 - 只为更好的赛事体验

曾经有人为了测试一代文豪海明威的笔力，和他打赌能不能用六个字写一个故事？文豪果然是文豪，用咖啡在一张餐巾纸上写了六个单词：

For sale: baby shoes, never worn。

全新宝宝鞋待售

这可能是世界上最短的小说了，一对崭新的婴儿鞋从未穿过要卖掉？秒杀各种可能和猜测。

同样，你的越野跑比赛后记可以千万言字，而山，言简意赅。

高山地区的气候变化多端，局部地区的蒸腾作用造成冷热空气相遇对流，形成阵性降水，因此对于在高山地区的越野跑者来说，服装选择首要原则是防水，但越野跑区别于其他运动，又需要避免过于臃肿，功能性防水服装即满足防水，又不失轻量。

很多跑者经常问，「我能否穿短衣短裤比赛？」

回答是首先看当天平均气温和体感温度，其次要考虑自身体质，最后即使是穿短衣打扳，也需要有防水和保暖服装备份。

出发的时候最合适的着装是微微感到有点冷，如果有点热就脱掉一件。太阳升起体感温度上升后可调整，当太阳落山气温下降后需要马上添加保暖服装。

越野跑是一个勤快人的运动。

服装原则是冷加热脱，正确理解分层的目的，强制装备清单的意义是告诉你适应自然而非挑战自然。至于具体准备什么装备，需要你思考，我们不能，也无法代替你思考。

「为何要求防水和保暖需要同时具备？」

当进行剧烈运动时，身体通过排汗调节温度。冷却下来是因为皮肤热量被汗液中的水分在蒸发过程中所吸收（潜热）。赤身裸体会更快散热，但是绝大多数人不可能赤身裸体，因此我们穿的衣服阻碍了汗液蒸发。

分层着装可以帮助我们很好地控制身体温度。内层衣物将皮肤表面水分带至可以蒸发透气水分的中间层，内层服装多采用合成纤维，它们的主要功能是排汗吸湿。除了吸汗以外还应该舒适贴身——接缝处平整，不会磨坏你的皮肤。

中层作用主要是保暖（保温），防水功能可以忽略，有不少人选择带有防风效果的软壳或薄抓绒材料，包括像羊毛材质的长袖都是不错的选择。

外层主要功能是保护你不受恶劣的天气的影响。

尤其是上半身的核心器官的体温恒定很重要，我们通常所说的失温是热量迅速流失，失去外界热源，自身供能不足，造成因为身体的核心器官的温度下降的低体温症。高山的海拔高度会使风寒效应叠加。这时，你就会理解为什么在高山地区防水和保暖必须同时存在的原因，只有防水服装而无保暖服装，也会造成热量不足；而只有保暖服装而无防水服装，湿透的服装会夺走你的热量。

除了携带防水服装和保暖服装，另外强制装备里的铝膜保温毯很薄，像锡箔纸整个摊开来就像雨衣一样，可以完全套在身上，让身体的热量不至于散失。恶劣的天气就是最好的老师，如何在山里避免失温是相当重要的一件事。

合理分配体能和估算行程时间需要一定经验累计的，但是也有规律可循。

上图示意一小时爬升600米预计距离5公里。这是大多数人的速度，大神级别请绕行。体能和技术是所有运动的基础，越野跑也不例外。我们可以看到一份户外事故发生因素的排列表：

36.6％由于缺乏经验和技术

27.8％可能高估自身能力

20.3％计划不周

17.7％缺乏体力准备

10.5％迷路

8％使用不当装备

7％不看天气预报

2.37％天气意外变化

1％有缺陷的装备。

绝大多数事故都是由于人为错误导致。应该注意的是在高山比赛中不应该过于放松警惕。

迷路是越野跑中的常见情况，发现自己可能已经迷路，必须牢记STOP并立即应变。

恶名昭彰、捉摸不定的高山气候，空气中夹带大量水气的浓雾袭来，天空颜色从白转灰渐渐变为黑色，入夜后走在能见度仅一米的平缓地带。有时候人生会象是走到岔路口，往左往右似乎都是正确的方向，可是已经习惯笔直的路径了，面对突如其来的选择，常常会愣在原地不知所措。

黑夜与浓雾，加上虚弱的身体，改变所有感官上的认知。

白天里宜人的风景，在夕阳消失于山尽头后，瞬间变得张牙舞爪，只想快点回到熟悉的文明世界。但是当眼前出现一个没有任何指标的左右岔路，茫茫然呆站在原地时，确实慌张地不知该何去何从。

骤降的温度和体力也影响着判断能力，这时最好静下心来仔细寻找任何关于路径的线索。

赛事通常在路线上选择最宽阔的路线做为赛道，明显岔路口会有特别指引和标记，平缓地形和黑夜路段会布设灯光标记和反光标记。我们强烈建议选手赛前下载安装户外导航应用在手机里，当你感觉自己偏离了轨迹时，可以看到自己是否在正确的方向和位置上。

摄影：Lizzy Dalton

绘图：MCHK

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本文作者：马德民

见多识广的马爷

不喝鸡汤，只干啤酒

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