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酷夏已经来了。
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北京一周温度
跑友们在后台留言高呼：
好热！这种天气怎么跑步！
你说在冰箱里跑步可行不？我打算换个八开门的！
我买了顶有风扇的帽子去操场跑步，同学都把我当智障儿童...
所以，上周日我们向大家征集了「炎热夏天，你们怎么看待跑步训练这回事儿的？」今天，就来看看大家是怎么在夏天锻炼的。
“
炎炎夏日，最喜欢晚上七八点出门慢摇一小时，大汗淋漓，毛孔通畅，那一刻觉得自己的皮肤都好得不得了。对于我这种跑渣，夏季忘掉配速，坚持出勤，收获也是很大的。
”
大汗淋漓，毛孔通畅
听起来就非常爽
其实夏季跑步还有个优点
“免费热(汗)水洗澡”
“
喜欢做小白鼠，去年曾经试过38度天气跑步的经历，当然只是实验。温度高的傍晚室外跑过公路和桥，手里永远捏着一瓶水，速度下降，并且不停用水冲头和脖子降温，公里数减半，这样的高温下后半程出汗已经不多了……有机会再讲零下三度室外跑的经验。
”
38℃和零下3℃
温差高达41℃
快赶上北方冬天的室内外温差了！
恭喜你解锁“年度最佳小白鼠”称号
“
炎炎夏日，正是提高配速的好时节啊！熬得过苦夏，耐得住寂寞，来年就是收割的时候。注意好补水、防晒就好啦。刚跑完，低估了太阳的威力，向小黑人进发...
”
说到小黑人
喏，新头像
为你准备好了
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“
冬练三九，夏练三伏。跑步，已经是生活常态了，就犹如吃饭睡觉一样平常，无需借口也无需矫情，该跑起来还是得跑起来。夏天注意防暑，冬天注意保暖，量力而行，别逞能，跑步是为了健康，在路上跑别忘了我们是为了什么而出发。跑步，让你的脚步跟上你的灵魂，就这么简单。
”
量力而行这个词儿非常重要！夏季训练、比赛中，中暑的例子还少么？在后文我们简述了中暑的症状、预防和救援的方法，一定要看完。
“
再热的天也能跑啊，又没让你大中午去跑，早点起来就行了，凉爽又不晒。偷懒总是会有理由的，冬天太冷夏天太热春天有柳絮花粉秋天虫子多。爱跑步，就没有能挡住你的理由！
”
坚持的理由总是相似
偷懒的理由却多种多样
还有春困、夏乏、雾霾等等...
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“
夏天跑步，两个重点：
1、改变跑步时段到早晨和晚上，结合工作时间，我一般早上五点起床，五点半开始，一个小时结束一次十公里；晚上跑就安排在八点左右开始。
2、要非常注意补水，而且是提前补水，开跑前一个小时、半个小时、出发前都要喝水，跑完后更是要及时补水。 跑步习惯一旦形成，完全可以做到不受季节影响，保持运动的正常规律，只要你想跑总有办法克服不利因素！
”
帮你总结一下重点
1、避开高温时段
2、跑前跑后及时补水
“
今年上海的三伏天来得比以往早了很多。对于爱奔跑的我们，岂能因为天热原因刹住前进的步伐……每周去体校参加固定的强度跑跟体能训练，刚开始会畏惧阳光，怕晒，怕热……但看到同一个操场上那些比自己要刻苦的小伙伴们以及那些国青队的同学们，无论天气多热多艰苦，都没有丝毫怠懈。深深感动着我，能让自己亲身明白到：你想要拥有优美的体型，想要个人PB，想成为越来越好的自己，那就努力训练吧！所有的一切都是流下的汗跟付出换来的，跑过的路跟流过的汗从来不会欺骗我。所以，到现在越来越认真对待跑步训练这件事，我送给自己的一句话就是：坚持吧！你会成为更好的自己！
”
大夏天的这碗鸡汤真是...
说的太好了！
我从来不会畏惧阳光
自从听说晒太阳能补钙以后
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“
今天的荣成，烈日当空，作为关门兔，被晒出了一个背心。所以炎炎夏日，跑步训练除了防高温，还要防烈日，一定要注意安全。至于说套着冰箱跑步，真没试过。
”
关门兔
每次最不想见到的人就是你
下次我就知道了
一定要比那个穿黑背心跑的快！
除了这些跑友的“夏训心得”，还有些跑友的训练计划十分有趣。
炎炎夏日，训练心肺配合，把配速降下来，鼻孔喷火的感觉挺好！
昨天倾盆大雨，我在蓝鲸看海，今儿蓝天白云，我在锡城奔跑。
四点半起床……健康跑十公里……与卖早餐的一起、看初升的太阳和升温的喧闹……
夏训多流一滴汗，赛时少淌两行泪！
40度高温的时候在家开着空调、戴着蓝牙耳机，喝着伸手可及的水，在跑步机上边跑边追剧
等我喝完冰啤酒，吃完小龙虾，撸完大窜窜，月黑风高夜再出去散个步
逐日的夸父眼中没有炎热夏天，只有不停的向前奔跑
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