赛记 | 如何组队完成一场越野赛？

5月下旬在阿尼玛卿4000+的海拔解锁了高海拔运动成就的同时，萌生了参加2017大五朝台第贰界的念头。

初衷有三：

一是被“大朝台”的理念吸引，一天之内五台拜山朝佛；

二是该项赛事需组队参与，比起SOLO来要有趣得多；

三是赛事难度适中，海拔、地貌又与8月我要参加的TDS有几分类似。主意打定，开始备战赛事。（PS：越野跑具体有哪些村规，可以查看上条内容：越野跑的22条村规）

—— 组队 ——

与橄榄老师第一次结伴还是2016香港毅行者

组队报名颇费周章。因我决定参赛距离报名截止仅剩5天，绝大多数有意组队的跑者已名花有主。天见可怜，在一个误会的催生下，橄榄老师被我拉下了水，队名也顺理成章的唤作个“金三”。

—— 训练 ——

从阿尼玛卿到兰州再到五台山

6月11日，嘉友跑将参加兰州马拉松。对于刚刚从青海归来的人来说，又是一次绝佳的体验海拔的机会。1500米的平均海拔虽然勉强算是个亚高原，但是对于训练来说是刚刚好的。于是我用进行一次LSD训练的心态完成了兰州马拉松，又一次体会到了海拔带来的运动能力下降的现实。

—— 意外 ——

连续三天被虎哥扎成刺猬

4月12日，因为意外原因，在一次15公里的放松跑中把髂胫束下止点、左跟腱搞伤，遂连续三天赴队医虎子处扎针疗伤，同时停跑四天。所幸最终伤病没有成为本次比赛的问题，感谢队医。

—— 备战 ——

装备方面，考虑到防水衣裤是需要全程随身携带的强制装备，经过与橄榄老师的讨教，装备清单再三做减法，以求最大限度的减少负重。但同时由于当地气温的多变，所以最终行李箱中甚至包括了棉服和Xbionic的聚能加强。

手机、运动手表都导入了GPX轨迹

由于是自导航赛事，所以早早的将GPX文件导入到手表和手机APP中，尽管实际比赛中基本没啥用吧，橄榄老师记路太强，71公里赛道烂熟于心。

物品清单、赛道手环算是每次比赛的保留项目

赛道信息按照过往的经验制作了手环，里程、爬升等信息依旧是最需要掌握的。

15日午饭晚饭哐哐整饺子闹新春

饮食方面，14日开始大量进食碳水，背靠背的吃饺子，特别任性的补充糖原。后来的比赛过程证明，这次的身体准备是非常到位的。

—— 装备选择 ——

减法减法减法

抵达后与橄榄老师确认了着装和装备。感谢Columbia猫总事无巨细的安排，服装尺码配色，一切都是最好的安排。

确实贴的不太整齐，凑合用吧

海拔路况图的纹身贴纸一度很不屑，实践证明实用性确实是最好的，手艺别像我一样就更好了。

猫小队和金三队的赛前合影

比赛当天凌晨三点集合，气温20度。橄榄老师再三强调：不穿贴身层、不穿外套。实践证明1公里后体感温度迅速上升，如果此时穿了外套或保温层，要么会过多的消耗水分，要么脱掉衣物会耗费大量时间。

最终的穿着、背负装备清单

关于装备选择的得失：

放弃心率带，有助呼吸；

放弃腰包，手机掏取不易，也变相的促成了专心比赛少拍照的比赛态度；

水壶准备了两个600ML的，在检查强制装备时被告知不合格，所幸橄榄老师准备了1.5L水包+500ML水壶*2；

水泡贴未准备，一大失误；

放弃鞋套，有些遗憾。如果带上也许能减少起泡几率，起码可以少在补给站停留一会儿。

—— 赛段流水账 ——

起点→狮子窝→CP1西台挂月峰，共计15.5公里，爬升855米，下降140米。

此图系不务正业的混双冠军成员李阔拍摄

起跑后平缓上坡，起点一路跑到狮子窝，累计用时00:53:01；

在CP1之前能遇到李阔、熊姐算是一个小惊喜

此时此刻的音容笑貌还是谈笑风生的

狮子窝之后体力下降，跑走结合。最终到达海拔2767的挂月峰，累计用时2:06:43。

CP1西台挂月峰→中台翠岩峰→CP2北台叶斗峰，共计9公里，爬升606米，下降321米。

入牛粪纯粹一派胡言

出站后乱石路下山，因右壶壶盖未拧紧，低头查看时走神，失足摔倒。所幸侧摔接触面积大，仅右侧肋骨、右侧髂嵴疼痛，右膝盖轻微外侧轻微擦伤。稍作休整后继续下山，当时的心态还是以“没留神”自我宽解。这一幕被混双组合冠军熊姐李阔目睹，编造出了本网红摔进牛粪堆的谣言，特借机澄清以正视听。

此处与40公里逆穿组相遇，经过橄榄老师提醒，主动让出土路。原因很简单：对于40公里组来说，这段赛道是下坡，上坡让下坡，天经地义。

此时身体已出现状况

临近中台打卡点已有疲态

沿土路爬升至中台打卡，累计用时2:49:49。此时身体已有较大反应，动作稍快就会出现心率陡增、氧气不足的现象。

草甸下降需要小心再小心

华北屋脊没拍，进站自拍合影倒是有一张

在此休整时间略长：

从起跑开始袜子未提到最高，当时未作理会。至CP1感觉鞋底有异物感，至CP2休整时把鞋脱掉，发现并无砂石，原来是未提到位的袜子在鞋底的皱褶摩擦所致，至此可以断定，起泡了。

对于起泡，个人经验是用水泡贴覆盖，而不是挑破，因为挑破一方面不会降低痛感，另一方面还有感染的可能。由于此次比赛未准备水泡贴，最终我踩着它俩跑完了剩下的60公里。

CP2北台叶斗峰→法云寺→CP3东台望海峰，共计10.7公里，爬升359米，下降627米。

北台出站后一路石板路下降，在海拔和血泡的共同影响下，能勉强跑起来但是心率不低。这段赛道也是印象最模糊、体感最不好的一段。至法云寺打卡，累计用时4:31:12。

上东台途中已经有些强颜欢笑了

进站瞬间，从面部表情看已经有些狰狞了

最后一段爬升较陡，吃了一个能量胶储备能量，抵达望海峰后狂风大作。至此累计用时5:32:18。

CP3东台望海峰→山神庙→CP4南梁沟，共计13.3公里，爬升251，下降1423。

山脊穿行，务必专心

出站草甸下降，深一脚浅一脚，不出意外又摔一大马趴，仅擦破左膝，连休整没休整，拍拍土继续。随后开始漫长的山脊草甸穿行，橄榄老师的寻路术太过强悍。

发现一神奇现象：

草甸下坡路段，只要抬头看风景，哪怕半秒，接下来的三步中，必然会有一次趔趄。后与徐林珏、猫副等人沟通发现大家都有此结论，可见看似平缓的草甸实际上需要付出极大的精力应对，专心，专心，专心！

最后一段土石路下坡算是技术路段，大体难度与香山羊圈上垭口到消防队类似，随着海拔下降到2300以下，身体状态恢复，下坡流畅度与平时训练基本无差。至山神庙累计用时7:03:35。

随后开始约4公里的硬化路面下坡，此时不跑更待何时。在橄榄老师的鼓励下全程未停，几段涉水路段平稳通过。刚开始由于身体状态不好，手杖被橄榄老师帮助携带，感动。至此累计用时7:56:14。

CP4南梁沟→CP5白云寺，共计9.5公里，爬升498，下降616。

出站后硬化路面生爬，路况有些像八大处到挂甲塔，一路用杖支撑，走至高点。随后进入山路爬升，爬升前顶上能量胶一个，难度不小。短距离内急剧上升，切至垭口开始土路下坡。下坡为土石混合的技术路段，中间停顿30秒捯气儿，总体下降过程较为流畅，得到橄榄老师夸奖，得意。

预感此图能火

距离CP5还有2公里处遇到猫总孟剑。万能猫总变出两罐糖水罐头，一罐草莓一罐橘子，与老师分而食之互相投喂，恩爱无双。

难得的一段公路，老师侧面挡风

随后的硬化路面继续跑起来，橄榄老师在侧方破风，省力不少。此时动了鸡贼念头：想把充电宝、防水衣裤扔到私补车上。后经老师一句点拨猛醒：如果过了终点查强装，何如？进站后补足水分，进入最后一段征程。至此累计用时9:53:24。

CP5白云寺→佛母洞→南台锦绣峰→终点，共计12.1公里，爬升1019，下降491。

最后一段征程由此开始

出站开始就是漫长防火道，路线漫长，天气炎热。进入景区后开始虐心的台阶爬升，借助手杖平稳输出，接近佛母洞山顶处觅得一处有冰冻矿泉水卖的摊位，考虑到最后南台的爬升会消耗较多水，索性在此补给500ml冰水降温。台阶攀爬再度获得老师肯定。

登顶后一段防火道盘旋，与西山森林公园类似，较为平缓。但是考虑到身体状况和最后的难点，基本用步行通过。

看上去美不胜收的南台，实际难度超高

临近登顶的一段爬升

南台登顶之后才算有了合影的心思

进入南台后开始最虐路段，爬升前顶上能量胶一个。土石为主，且没有太明显的路，需要自行决定行进方向。继续用手杖支撑，虽然速度不快但是速度平稳，心率也没有太大起伏。期间有几分钟感受了艳阳之下的太阳雨，所幸雨点极小极少。咬牙登顶后与老师南台合影，多跑了30公里就为来看你：）

最后6公里哼着歌就下去了

最后6公里下山，短暂草甸后开始硬化路面，此时心气已高，基本全程跑起，尤其是在超过唐乐之后：）凭借老师对路况的熟悉，果断切两段树林，木屑路超级舒爽，最后一段防火道，完成最后冲刺。

平安完赛

奖杯非常漂亮

最终用时12:45:35秒，双人组排名第11，男双排名第10。个人成绩与橄榄老师并列28/29，男子组则为27/28。

混双组冠军 徐林珏、李阔

铁军瘦身成功，状态恢复

王旭、猫副，有惊无险平安完赛

—— 关于补给 ——

全程唯一吃的干粮就是北台的这块果酱面包了

• 所有站点均进站补给，从CP2开始，饮水改为一壶清水/可乐混合，一壶为清水/电解质混合。CP1喝粥；CP2吃了面包果酱和大量腰果；CP3喝粥吃榨菜；CP4开始食欲下降，吃了甜瓜；CP5仅补水未进食；

• 能量棒主要用作途中饥饿时救急，严格地说如果饿了说明补给出现了大问题。能量胶、盐丸在爬升前进食非常有效。食欲下降的问题急需解决。

—— 赛后 ——

为了保温上身排骨下身浴巾，这扮相儿也没谁了

撞线后依旧没食欲，至晚饭喝啤酒近2L，简单吃了些东西。在终点等待朋友的时候做了较为充足的拉伸，但忘记了保暖，等到身体发冷后才想起穿衣。索性没有感冒发烧。

因赶时间，未做热、冷水交替放松，当晚睡眠质量很高。

完赛当天，除右髂嵴的疼痛外，腹肌也有较大反应。后与橄榄老师、李阔、熊姐、铁军等人请教，结论大体是：

• 下坡会用核心力量了，但同时也说明了核心肌群力量的欠缺。

• 股四头肌没有任何意外的疼痛，上肢因全程用杖也是有些反应，冈上肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌都有酸痛感。

• 36小时后，在北京进行45分钟慢跑放松，身体反应较大，速度起不来。除股四头肌外，其他肌肉都已无感。

• 48小时后，因工作原因带队夜跑，发现身体以基本恢复。股四头肌虽然还疼，但是对于跑动来说已无大碍。

• 左膝正面、右膝外侧擦伤，右侧肋骨微痛，均无大碍。

大量补充碳水带来了体重的增加

—— 自我评价 ——

纯粹看成绩和名次有些意外，一个以完赛为目的的比赛能够冲到前10，只能归功于橄榄老师的引领；

自导航能力提升为零：队友太强，本人基本无脑跑；

最近几个月的针对性训练略有小成。下坡能力有提高，技术下坡路段知道选点快速通过，感谢孟剑老师点拨；

专注度有提高：因为装备限制和橄榄老师端正的比赛，全程几乎未掏手机拍照，算是最严肃的一次参赛经历；

体会草甸：第一次跑草甸，一次侧摔一次马趴无数趔趄，积累不少经验，学会专注；

高海拔对于身体影响不算太大：2300以下健步如飞；2300以上随着持续时间和海拔的上升，会出现呼吸急促心率过快、头疼、困倦等症状；

进站节奏较好：除了整理装备外，没做太多停留；

节奏控制欠佳：前半程橄榄老师领跑，跟随较为吃力。35公里处一度内心深处出现退赛念头。后改为我前老师后，节奏好很多；

补给是短板：后半程无胃口，能量胶准备不足且不会把我进食时机；

上肢力量不足：后半段提杖扎挣有些吃力，赛后的上肢反应也印证了这一点；

核心肌肉欠佳：完赛当日腹肌疼痛，头一遭；

细节处理欠妥：袜子没扥到头起泡、未带水泡贴、应该用号码扣、赛后不知保暖、撞线后忘记鞠躬感谢等等。

—— 赛事评价 ——

纯看数字没啥可怕

实际奔跑距离71.02，爬升3495。里程方面非常准确，爬升数据后半程有些缩水。

单纯从数据，大五朝台的难度不大，但是考虑到高海拔对于人体运动能力的影响，实际难度不低于一场平原地区的100公里比赛。从很多高手出现高反症状的现象看，也能佐证这一观点。总体看对于心肺能力的要求要高于力量、技术。

技术路面不多，草甸下降需要考验的更多是专注力。最后一个赛段的1000爬升可谓扎心。

十分幸运，五台山多变的小气候基本没有赶上。北台低温狂风已算最恶劣环境，沿途车辆卷起扬尘对于久居京城之人权作蚍蜉撼树。

—— 写在最后 ——

一直以来情怀方面是我的短板，加上对于宗教一直处于敬畏的态度，所以确实没从心灵上涤荡出太多东西。参赛的初衷就是长见识学能耐，比较功利。

如果一定说情怀，那其实随着里程数的增加，心中晕染开来的只有一个“怕”字，更准确的说法应该是敬畏。一方面从小处说，看到了自己和顶级跑者的差距，力量、技术、心态、经验、格局，差的太远；另一方面越野赛事本身，太多知识技能需要掌握，越体会越了解，发现自己的能力越微不足道。综上所述，“怕”之由来，大抵如此。

两次比赛，一起跑过170公里，能算生死之交了

感谢队友孟秋渝老师一路提携，亦师亦友，受益匪浅。

猫总，MKT兼摄影师兼私补，大写的服

感谢Columbia品牌全套装备，事无巨细，一应俱全。

发着烧把5D4、大疆手持、飞行器玩了一溜够的孟剑老师

永远在镜头后面的人

感谢摄影师：子胥、孟剑、颦儿、李翔、常宇峰、拉森、新建、祝宝、八千、天涯、何淼、瓦尔特、吴亚轩、刘予森、娄义川。为每一位跑者留下珍贵回忆。

汇跑工作人员

山可敬的赛道志愿者

感谢赛事主办方中奥汇跑，感谢在赛道上奔波忙碌的志愿者们。

感谢家人，感谢猫小队，你们是我的最强后盾。