红马集训营之跑马 | 学会这些礼仪，做红马赛道上最好的你！

中国乃礼仪之邦

五千年的灿烂文化

让我们学会了以礼待人

作为一名马拉松跑者

你可能谙熟跑步的技术

有着不错的成绩

而马拉松赛道的礼仪

你都知道吗？

马拉松的赛道不只是你一个人的战场，许许多多的参与者共同组成了一场赛事。你懂得服务你的志愿者的付出吗？你懂得比你能力差，比你慢的跑者的感受吗？开卷有益，利己利人，请看看马拉松赛道礼仪。

选择一场赛事，要有足够的时间准备自己。一场全程马拉松需要达到50公里的周跑量，持续至少六周以上；一场半程马拉松需要达到20公里的周跑量，持续五周。要给自己充分的时间来准备一场赛事。

比赛日要按照要求到达比赛场地。发枪前至少提前1个半小时到达现场，这样会有足够的时间存放衣物、找到自己的出发区域、并且做适当的热身运动。

迟到给自己压力，也给赛事组织者带来不必要的麻烦，因为你可能不能穿过数万名跑者及时找到你的存包区和出发区，从而影响你的马拉松体验。

一定要按照你的配速，选择配速区。如果你是四个半小时完成全马，不要站到四小时的区域，因为不同的配速，选手的起跑速度不同，如果起跑速度过慢，可能会被后面的选手推倒，造成不必要的伤害。现在都是芯片计时，你的成绩你自己清楚。

出发前拼命向前挤，不是跑者的好礼仪。

进入和离开水站的时候都需要使用手势。就像骑自行车时，如果水站在你的右侧，需要先伸出右手，警示后面的选手你会减速、进入水站，同时要向后观察，在没有和别人有冲突的前提下离开主赛道进入水站。当补完水之后，需要加入到主赛道的选手队伍中，也要先伸出左手让后面的选手知道你要加入。注意在离开或进入队伍中，都不要从别的选手的前面穿过，以免造成不必要的碰撞。

成熟的跑者会关注其他跑者的体验。

每场马拉松赛事，主办方都是最低按照6+3+1，每人10瓶的配置准备饮料。6瓶500毫升的饮用水，3瓶运动功能饮料和一瓶赛后的饮用水。从训练和比赛的需要看，这完全能满足所有跑者的需求。但由于志愿者的人力和补给点的安排，很多情况下志愿者没能及时打开瓶装水倒入纸杯，有的跑者就干脆抢一整瓶水，喝不了几口就随手丢弃，掠夺并浪费了其他跑者的供给。

成熟的跑者碰上没有杯盛水，会拿着一瓶水跑上几公里，喝完后找到垃圾点弃置空瓶。丢弃有水的瓶子，和随手丢弃空瓶在路边草丛和赛道上，都不是成熟跑者的作为。

跟跑时可以跟在设定目标跑者的身后，但注意至少要保持2米以上的距离，不要让被跟随着感到不适或注意到你的跟跑，除非对方是知晓且同意的。

伴跑首先要征求对方同意，除了兔子，谁也不希望被陌生人跟着几个小时。跟跑应该要跟在对方身后，保持在两个肩距左右，注意不影响对方的行进路线，不能齐肩压着别人去跑，那是非常不礼貌的。

新手会出现上述情况，而经验跑者要善意提醒和规劝。

在半程时间里，要充分注意自己身体的信号：如果有肌肉的酸痛，这很正常；但是如果有胸闷、气短、无法呼吸的情况，请立刻停止跑步并求助最近的医生。

跑者爱护自己，也是赛道礼仪的重要组成。因为任何跑者的身体状况，都会给主办方，执行公司，医疗救护造成巨大的困扰。

当跑过41公里之后，离终点还有1公里多。这时候有些选手会选择加速，也可以选择在最后500米加速冲过终点。但此时一定要注意自己的心跳及心脏感受，不要给心脏带来过重的负担。在通过终点区之后，要迅速靠边离开，不要站在计时牌下自拍，为后面的选手留出足够的冲刺空间，避免被他们撞倒。

好的跑者会留心他们会超过的其他跑者。马拉松不是你死我活的竞赛，冲线之前，观察一下你身边的跑者，给老者，盲人跑者和其他比你身体情况差的跑者机会风光重现，也是赛道礼仪。

你可能遭遇在补给点没有水或补给的绝望，但这大多不是志愿者的错。5公里的志愿者可能在开赛后一小时就可以休息了，而35公里处的志愿者要服务五六个小时，很多主办者没有考虑志愿者打开上万瓶水的辛苦，没有准备手套，被瓶盖磨破双手绝对不是个别志愿者的经历。你可能在42公里的赛道上没法对每一位志愿者报以微笑，击掌或鞠躬，你至少可以在完赛后让他们知道你的感激之情。向志愿者致意，表达感谢，是赛道礼仪的至高境界。

参赛选手有义务维护赛道的环境卫生。在补给站领取的饮用水杯、水瓶或食品包装，应该放到指定的垃圾站或沿途的垃圾箱，而不是随意丢弃在赛道上。这样不仅对赛道及城市的环境造成了破坏，也会给后面的选手带来不便。

你可能对一场马拉松赛的服务十分不满，或满腹牢骚，但请你记得，任何一次比赛，都是组织者和无数志愿者的心血铸成。你可以提出善意的建议，帮助组织者提升水平。你有权利吐槽，甚至口诛笔伐，但真正的跑者，有一颗仁慈之心，愿为推广跑步而身体力行，充当探路者。

给每位马拉松的跑者，共勉。

（作者：魏江雷，新浪高级副总裁，资深跑者）