干货 | 如何在TNF100北京百公里赛道上跑起来？邢姐给你十条攻略！ - 爱汇跑 - 只为更好的赛事体验

TNF100 北京，你准备好了吗？

在我的生活里，5月11日的TNF100 北京早已进入了倒计时。备战训练、准备并适应装备也早已开始，确切地说，是过了春节就开始针对性训练了。

曾有朋友和我开玩笑地说：“您跑越野都跑了十几年了，100公里算什么？在地上画两道线，中间写上100公里，一迈腿就过去了！”

这玩笑说得也太轻松了！虽说跑了那么多年越野，但如果赛前不练，等到了赛场一定会痛苦，更别说要取得好成绩了。

为了让更多的小伙伴们也能顺利完赛，我们组织了训练营带领大家熟悉线路，通过这几期的训练营活动，尤其是首野和首百的小伙们，基本熟悉了赛道，掌握了越野跑技巧，上周4月20日晚上的夜跑活动，教大家如何使用头灯，如何识别路标。

距5月11日不到两周了，不建议再进行长距离越野训练了，要注意补充维生素，并保证每天的睡眠，使自己的心理和身体调到最佳状态。

那么，如何在比赛日跑得轻松快乐呢？

赛前根据自己的训练情况，结合官网公布的赛道数据，做个表格，把分段里程、总里程、爬升数、大概用时、关门时间写下来，塑封或者用透明胶带贴好，比赛时带在身上做到心中有数。

TNF100北京100公里项目，实际距离92.9公里，累积爬升5160米，关门时间26小时，赛道整体难度适中。各CP点之间的详细数据如下：

赛道前半程和后半程还各有一个难点，从海拔图上来看更加直观。

第一个位于CP1到CP2间，从牌楼到冷风口，这段平均坡度32%的2.5公里，爬升520米，算是全赛道最难的部分了。而且位于比赛刚开始，一定要控制好速度，以免影响正常比赛节奏。

第二个位于CP9到CP10之间，好汉坡，共计1.5公里，爬升386米。抵达这最后一个爬升，选手此时的状态也差不多是精疲力竭了，只能咬牙坚持，但路面多碎石，一定要注意安全。

所以在赛中，要为这两处做好体能分配。

赛前准备好赛事要求的强制装备，并试用一下，头灯要足够亮。并准备自己喜欢吃的补给，比如能量胶、巧克力、糖和坚果等。

赛前一晚一定保证充足睡眠，赛前餐多摄入碳水化合物，不要吃油腻和辛辣的食物。赛前餐要在比赛前2个小时完成。

△ ©轲影像

赛中不要盲目跟跑，一定要按照自己的节奏跑，否则后半程会没有力气跑。

补给站不要过多的停留，吃完东西灌好水就赶紧出发，尤其是首百的选手，不要看到好吃的就足足的吃，忘了关门时间，补水也要及时，不能等口渴了再喝，要少量多次，出汗多可以吃盐丸。

上坡时速度慢可以补充食物和水，这样下坡时就可以跑起来了。遇到很大的爬升时向上望一下就得，要注意脚下安全，你努力攀登之后，不知不觉就到达坡顶了，如果你总是向上看，会增加心里压力，怎么还不到顶。

携带止痛剂，药膏或喷雾剂都可以，如何身体出现抽筋不适，可以用止痛剂缓解，但如果出现严重的伤痛就要停下了到补给站让医护人员处理。

赛前提前下载轨迹到两步路或者六只脚（预计赛前一周官网可下载），如果遇到岔口又看不到路标的情况下，打开轨迹再跑。

学会使用头灯。按照要求准备2个头灯，一个主头灯，一个备用头灯，并有备用电池，头灯要保证足够亮，为节省电量，上坡时可以把头灯灯光调弱，下坡时再调亮，预有路面复杂或大雾时把头灯拿在手里，这样会看的清楚一些。

使用倒计时。当你跑过半程后学会使用倒计时，每跑完一公里你的倒计时里程就会减少一公里，这样心里会有轻松感。

留下美好瞬间。首先是把号码布放在你的身体前面，赛中遇到摄影师，一定要绽放你的笑容，不管我多累都要跑起来，通过终点时更要微笑，那么赛后你就会有好多美照留下来用来回忆。

10.

存包。位于狂飙乐园内的CP5是100公里项目的换装点，你可以将需要中途更换的装备在起点寄存，到达CP5后即可更换装备。推荐更换一双鞋和一双袜子，鞋子号码要大至少半码，避免或减少黑趾甲，因为奔跑后我们的脚会肿胀。

以上就是我的一些小经验，仅供小伙伴们参考，我们TNF100北京起点见！

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