跑步不仅仅是两条腿的事，赛前应该有充足的准备，注重饮食，休息和调整心态。每个人身体素质不一样,呈现的效果也不一样，跑友们, 不妨看看小编的建议,掌握科学的方法,安全健康地享受马拉松的乐趣。
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准备一双跟自己脚充分磨合的鞋 ，棉质的袜子，比赛日当天的参赛服装；
提前将号码簿，芯片别在参赛服上；
别忘了乘车卡，比赛当日凭借乘车卡乘坐摆渡车；
一小盒凡士林油膏和创可贴，在容易磨的地方涂好凡士林或者贴创可贴；
更换的衣物，避免赛后汗水湿透的比赛服装长时间穿在身上；
如果想在途中使用自己的补给，请提前准备好，如盐丸，能量棒等，以免赛前因着急而遗漏；
建议近视的跑友能够选择佩戴近视运动型眼镜
充足的睡眠，可以缓解疲劳度和兴奋度；
早睡早起，不想任何关于马拉松的事情，放松心情，看看书，电视；
对脚部围护：修剪脚部趾及脚茧，伤口及破溃需要到医院处置；
跑马拉松是对一个人的心理，体能的挑战，要以安全为第一目标，要学会“放弃”，当身体出现任何不适时，请及时向赛道旁的志愿者求助；
赛前不尝鲜，赛前一天要注意饮食，不吃不熟悉的东西，以免出现常肠胃问题。
有条件的选手，在出发之前，提前如厕，排空身体；
比赛在上午8点半开始，早餐应在6点之前结束，跑道起点附近没有购物点，建议您在乘车前解决早餐问题；
早餐最好不要吃油炸，过甜食品与肉类食品；
准备一小盒凡士林油膏，肥胖及腿部较粗的人最好在容易磨的地方涂好凡士林或者贴创可贴，赛前在脚趾缝间涂凡士林，防止脚部起水泡。男士涂在腋下和双腿裆部,女士涂在乳头部位；
确认摆渡车发车时间，尽快到达摆渡车地点，摆渡车准时出发，不要错过时间。迟到会给自己压力，也会带来一些不必要的麻烦。存包，检录，计时都受影响；
到达赛场，不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受凉；
赛前半小时内，必须适当的热身，使身体开始发热，让关节、韧带等充分活动开来，然后再进行一些拉伸运动。
很多跑者在跑步之前都会做拉伸运动，往往选择做静态拉伸，弯曲腰部，使之尽可能的贴近脚尖，然后保持这个姿势30秒钟，这就是所谓的“静态”拉伸，研究者指出，这样做会对你的表现产生负面影响，因而错误的拉伸运动会破坏你的跑步效率，让你成为效率低的跑者，所以跑友们应该选择动态拉伸。
正确的拉伸运动可以减少肌肉粘度，减少运动时的内部的能量消耗，增加肌肉和关节活动范围，令运动员可以完成更加合理的技术动作和减少不必要的能力损耗，有针对性的拉伸力量训练，可以达到一个比较合理的肌力平衡，能改善跑姿和动作的效率。
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遵守比赛规则，文明起跑，更多的男性跑者竞争，在这种时候，记得适当地照顾一下女性跑者，不紧贴，不强挤，保持适当的距离；
中途保持自己的节奏，不要与他人攀比；
比赛期间比赛路线各段设关门时间，如果您已经在途中被关门，继续跑下去极有可能错过最后返程的摆渡车，这将给您的返程带来极大的麻烦。请您务必积极配合赛事收容工作，乘坐赛事收容车，我们会及时将您送达比赛终点，确保您的顺利返程。
补给站都配有厕所，做到“有水就有厕所”，让"方便"更方便；
当比赛途中，出现肌肉痛，关节痛，极强的疲劳感这种现象时，“咬牙”坚持可能会让你置身于危险中，请及时寻求赛道旁志愿者的帮助；
跑步时鞋带松了后千万不能立即蹲下重系，慢跑到路边重系，最好是抬鞋踩在栏杆上系鞋带，而不是蹲下，以免系好后猛然起身，造成大脑供血不足，头晕难受；
跑步时出现腹痛，可采用减慢跑速，加深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑等方法进行调整。如疼痛未减轻甚至加重，请及时寻求志愿者的帮助；
跑步时出现胸闷、心悸、头脑发晕、出虚汗时，这是心脏不适，请主动减速、休息、调整，判断能否再继续比赛，切勿将自身至于危险中，慢慢走上一段降低速度再跑；如果没有效果，就向志愿者寻求帮助。
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