作为一个越野跑的小白，我最希望自己能成为一条野狗，在山里飞。
闭上眼睛感受下。
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这周末在上海、杭州两地举办的「大五朝台之旅下江南」推荐会为大家指明了 野狗的 跑者奔跑的方向，干货满满，啤酒好喝，可乐长肉，小伙伴们表示：
双脚就像穿上了 Salomon 大红鞋要直奔大五台去撒野（Salomon 干爸爸快给我们掌声）！
上海站｜ 赛道 & 自导航 & 小白进阶
分享嘉宾：汇跑赛事执行总监大米
高朋满座的上海站推荐会，让我们感受到了因为热爱汇聚而来的跑者力量。
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亲切和善又专业的汇跑赛事执行总监大米，讲解了大五台的赛道重点和自导航。
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大米的手恰好指向瓶底
2017 年的大五朝台之旅的赛道主要变化是：
起终点，搬到了西门牌楼
去年跑过大五台的选手都记得从西台奔南台吃的一路的土吧？！
今年 70km 的起终点换到西门牌楼后，就是为了把这段土路赛道提前。清晨4点钟发枪，奔跑在这段路上的旅游巴士尚未开工，选手再也不用吃骑车扬起的黄土了。
而 40km 的小伙伴，你们虽然是逆穿，但丝毫不用担心，因为还没到吃土的路段就到终点了。
遗憾吗？让 40km 的小伙伴不上南台,直接 Over 在西门牌楼也是本次赛道的一大亮点。
40km 小伙伴的出发福利 — 大坡
40km 组从海拔1700米大光明寺站出发，就直奔2795米的东台，出发的第一个 5km，基本就是在连续1000米的爬升中度过。
米哥的意思是：别害怕， 40km 的选手朋友，只要不在这段跑崩，注意体能调配，后来的比赛就都不是事儿。
70km的选手完赛福利 — 还是大坡
70km 组最后一个难点，就是在赛道约 62 - 64 公里处，从金灯寺上南台的 2km，也是持续 500m 爬升的大坡。
对于选手来说，在比赛的最后阶段，遭遇这样的大坡，还真是虐心虐肺。
好在，下了这个坡就进入了小树林。
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小树林，好像可以做一些...嘿嘿嘿。
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著名的小树林
不要想歪了！赛道有所调整，小树林的美景，是大五朝台的最后一场寂静。
迈出小树林，赛程接近尾声，迎接你的，就是欢呼和拥抱，久不平歇的胜利喜悦。
作为一名靠谱的选手，强制装备（见下图）的重要性我就不再提醒你了。
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强制装备一览
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救生毯收起来很小一片，不占地方
别高估你自己，别低估大自然。
此外，自导航才是本次比赛的绝对亮点。
作为一个户外运动或越野跑小白，不懂自导航，你怎么来大五台？
大五台的赛道没有路标，没有指示牌，那么，熟悉操作自导航的 GPS 装备是你能完成比赛的关键。
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关于 GPS 装备，选手可以准备 GPS 手持机、GPS 手表及安装了 GPS 软件的智能手机，并需要为智能手机配备 10000mAh 的移动电源。
除了米哥生动的赛道讲解，酷炫登场的「跑二代」还给参加推荐会的小伙伴带来了魔方表演。
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转魔方的手速都产生幻影啦
半分钟就复原了魔方，用的绝对不是死板的公式，小伙伴们表示：我上我也不行！
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以及抽中大奖，拿到免费资格的小伙伴，一定要在终点见到你！
杭州站｜ 如何做一个合格的越野跑者
杭州站分享嘉宾：花轮 & 方正杰
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这就是：汇聚跑着力量
杭州站嘉宾花轮同学、方正杰是大五台第壹界（2016）选手，资深越野跑者，他们分享了自己的赛事体验，剖析了赛道，同样干货满满。
方正杰带来了自己上次比赛的 3D 路线图，非常直观！
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一定要看这个视频，全屏看
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花轮同学与方正杰互动分享
与上海站的米哥严肃风不同，花轮同学和方正杰都更喜欢大五台的美妙景色。
东台的初升红日填满整个眼球，天际一条红线，非常震撼，选手们纷纷停下拍照，有那么一分钟，忘记了比赛。
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欣赏大自然的美景，也要小心大自然的凶险。
五台山气候变化多端，像孩子的脸，说翻就翻，而最初大五朝台的队赛赛制，就是为了倡导在越野跑中，面对大自然的变化，人与人之间相互帮助，共进共退的户外运动精神。
另外，太阳升起之后的大五台，分分钟把你晒爆。方正杰嘱咐再嘱咐：高倍数的防晒也是这场比赛的重要防护措施，可以列为强制装备之一。
重点来了：高防晒指数。
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去年，花轮同学没带手杖，所以他 跑 爬了一段个人跑史上最痛苦的坡......
于是，他在推荐会上大力倡导选手要带手杖，必须带手杖，一定带手杖，还跟方正杰一起为大家普及了上坡与下降时，手杖的正确使用方式。
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手杖的关键点是上坡握紧手杖，手要穿过腕带；
下坡脱掉腕带，以便发生情况及时扔掉手杖。
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手杖持法
发力也不能只靠双臂，更要动用腰部乃至全身的力量。
一副手杖能够把那些不用手杖的甩的尾气都看不到。
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故事有趣，干货十足，大家都听的聚精会神。
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图中似乎有个电灯泡，他是跑友「让子弹飞」
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或许是杭州站最大赢家，获得了四台逆穿的免费资格，你看他笑的多开心
此外，大五台的旅程还有很多小插曲小亮点：
70km 的大神将会在大约北台附近与 40km 组的选手进行一次亲切的擦肩而过。
届时，70km 和 40km 的你们可以欢乐地 Give Me Five 了！
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这一次，「大五朝台之旅下江南」分享了鸡蛋炒大米，花轮同学和方正杰带来的干货，也让大家像是亲临赛场一样，倍感兴奋、跃跃欲试。
下一次，南京推荐会见，大五台比赛见。
本次推荐会特别鸣谢：
壹季体能、祝贺教练、URG跑者装备服务中心、Mountain Calling、上海金斯密斯跑团、杭马会、浙大户外、嗨跑体育、威斯杭州西湖跑山赛；大宝、米小汤、沈乌贼、棋讶、Phoenix Sha、大V、Mas Xu、小咪、夜夜、小超超……
THE END
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补充阅读：
扫码或点击下方阅读原文报名第贰界大五朝台之旅
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/ 追求荒野路线上奔跑的印记 /
/ 一个人的朝圣，两个人的修行 /
/ 四台逆穿组 | 从快速穿越里来，到越野跑里去 /
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