汇跑山脉 | 纵情山野,你准备好了吗?



也许很多人对越野跑的认知,是需要很多路跑不会用到的装备,又或是更多的技巧,这没错,但更重要的,是心态,因为能让你真正接受和融入这项运动的,是对山的热爱。


越野跑大多时候是在山地上进行,风景跟路跑完全不同,只有对山足够热爱,才会享受在山中奔跑的感觉,即使到了晚上看不到风景,也能听到鸟叫、虫鸣、风吹、草动,感受到山野,接受到自然的灵气,这些都是越野跑动力的源泉。


在山野中行进,忘掉配速吧,别赶路,感受路



有了对自然的敬意和对山野的向往,再来谈谈身体上的准备,总的来说越野跑对全身肌肉的综合力量有更高的要求,因为爬升、下降或者崎岖的山路,需要调动全身的肌肉来配合,所以常的力量训练变得尤为重要


胸、肩、背和上肢这些看似对跑步影响不大的部位,也需要加强力量,为了在越野跑时更好的协调全身的平衡性。


至于下肢,需要对大腿股四头肌做针对性的训练,因为在越野跑时,不管是爬升时的持续发力,还是下降时缓冲防止膝关节受伤,都需要这几块肌肉,健身房、爬楼梯、甚至看电视时做做箭步蹲,都是不错的选择。



越野跑之所以叫越野跑,就是因为它在非人工路面上进行,换言之,是跑野路


那么这样的地形就比路跑复杂多了,除了从高度上来定义的爬升、下降、平路这三种类型外,从具体地形上也可以细分出干燥土路、泥地、石板路、沙地、碎石路甚至冰雪路等等。


对于不同的地形,需要有相应的技术,这也是越野跑比较有意思的地方,如何在连续的大上坡时走出节奏,小上坡时保持速度,如何在崎岖的碎石路下降时快速奔跑,又如何在泥地、雪地中稳健前进,这些都需要在实践中学习,一旦掌握,成就感不亚于单板滑雪学会了换刃、游泳解锁了新泳姿。



最后来聊聊越野跑装备,前面说过,也许很多人对越野跑的认知是很多路跑不会用到的装备,但具体哪些才是对越野跑比较重要的装备呢?




 跑鞋 


越野跑鞋是最基本,也是最重要的越野跑装备,与公路跑鞋不同,越野跑鞋需要更强的抓地性和保护性,当然这只是最基础一点,更好的缓冲和包裹性可以让你更自如的驾驭多变的地形。

The North Face®的这双Litewave Endurance具有极高的性价比,网状结构的鞋面,在长时间的奔跑后依然能紧密地包裹你的双脚。后跟处采用CRADLE技术,为你的每一次着陆都提供了强而有力的支撑。UltrATAC轻型橡胶大底则在保证抓地的同时,让整只鞋子的更轻,减轻了每一步前行的负担。


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The North Face® 

Litewave Endurance越野跑鞋

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而对于50至100公里甚至更长距离的越野跑比赛,赛道地形多变,防火道、石板台阶路、土路、碎石地、水泥路,还有可能因水汽、下雨而湿滑的木栈道、容易让人滑倒的砂石...在这样的地形上行进50公里以上的距离,不仅是对你膝盖、双脚的考验,也是对跑鞋的一种考验!

采用Vibram Megagrip湿地防滑大底的The North Face® ULTRA VERTICAL,可以让你在这些地形上应对自如,防止意外的同时也大大节省了体力。而其使用的CRADLE足部稳定技术可预防足外翻和崴脚,实现中足的平稳过度,而在FLASHDRY面料的加持下,透气性也得到了保证,能够加速汗气蒸发,保持持久的干爽舒适,加厚的中底提供了足够的缓冲,也是你完成超长距离赛事的保证。


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The North Face® 

ULTRA VERTICAL越野跑鞋

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 背包 


由于越野跑补给间隔远,天气变化大,所以需要使用背包,跑步背包最重要的是贴合性、稳定性和透气性,其次是每个储物空间的取放便捷性,最后根据参赛距离和天气情况,选择合适的容量。

The North Face®今年春夏推出的FLIGHT RACE MT 7超轻越野跑背包,采用背心式设计,贴身面料采用了富有弹力且非常透气的打开孔网状面料,提供了极佳的透气性和贴合性,正面除了两个可以装载500ML左右软硬水壶的弹力高弹面料水壶仓外,还有多个不同大小的储存口袋,其中有带拉链的大号口袋方便收纳重要物件,储存空间相当多元化而背后除了防泼水的主仓外也设计了易收取的大容量开放口袋和登山杖挂点,整体容量为7L,价格也很公道,性价比极高


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The North Face® 

FLIGHT RACE MT 7越野跑背包

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 服装 


透气的短袖T恤适合在超过15度的气温下穿着,带走汗水,保持体温,柔软顺滑的材质也能减少皮肤磨伤。

The North Face® Admition跑步短袖是越野跑不错的选择,看家专利面料FlashDry®一直以来受到跑者们的好评,超轻舒适并且有着极强的速干性能。这件短袖肩部和腋下的接缝处使用了绷缝处理,使缝线平滑,不易磨伤皮肤,而运动时的主要散热部位如腋下和背后,则拼接了更透气的网孔面料,军绿色和黑色的配色,也更适合越野跑。


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The North Face® 

Admition跑步短袖

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短裤也是越野跑常穿的服装,轻薄的面料利于腿部运动,若有内衬则需要排汗防磨,腰部有弹力口袋的话也很实用。

The North Face®  Better Than Naked跑步短裤正如其名,非常的轻薄,穿上比不穿还要舒服,除了在腰部和裆部设置了超透气的网布面料外,后腰处也设有带拉链的弹力口袋,方便收纳手机、零钱等杂物。


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The North Face® 

Better Than Naked跑步短裤

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长距离越野跑,天气变化无常,尤其是在南方,训练或比赛时下雨简直是家常便饭,为了防止长时间淋雨后失温,冲锋衣可以算是必备装备,这也是为什么很多赛事的强制装备清单中有冲锋衣一项。

The North Face ® DryVent 冲锋衣,采用The North Face ®自有专利面料DryVent 2.5 L超薄防水透气全压胶面料,这种面料在普通两层防水面料的内层增加了半层微栅格PU涂层,即使直接接触皮肤,也不会觉得难受,并且大大了提高了两层防水透气面料的耐用性。

同时由于使用了DryVent2.5L超薄面料,它在保持了强大的防水透气功能的同时,却不像传统冲锋衣那样又厚又重,难以携带。DryVent超轻冲锋衣可以打包成较的体积,非常方便越野跑使用。

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The North Face ®

DryVent 冲锋衣男款

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The North Face ®

DryVent 冲锋衣女款

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 配件 


GPS手表:已经成为了跑者的标配装备,而越野跑对手表的要求更高,除了可以记录距离外,还需要记录高度的变化,所以有内置气压计的手表更适用,除此之外有导航功能和更长续航时间的GPS手表对越野跑有着更大的帮助。

颂拓SPARTAN SPORT WHR BARO是颂拓斯巴达系列GPS手表的最新款式,也是颂拓旗下收款同时搭载光电心率和内置气压高度计的手表,可以为越野跑、登山甚至是滑雪提供足够的信息显示和记录。不仅如此,通过最新升级的表内操作系统,它还可以实现睡眠追踪、心率区间检测等实用的功能。


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颂拓SPARTAN SPORT WHR BARO手表

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登山杖:爬升较多的地形,使用登山杖可以更好地节省体力。越野跑登山杖大多为折叠型,易收纳,重量轻,越野跑者一般在上坡时使用登山杖,所以选择时不宜太长。


头灯:对于需要过夜的比赛,就需要一款靠谱的头灯,这同样也是很多比赛的强制装备,头灯并非越野跑专用,但由于需求不同,越野跑需要更轻便、更稳定、更亮的头灯。


太阳镜:减少紫外线伤害以及降低强光的干扰,而对于越野跑来说,太阳镜的轻巧和透气性就尤为重要,若是树林比较多,选择配置了变色镜片的太阳镜更佳。


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