什么是越野跑?

越野跑,是在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑。既是独立的竞赛项目,也是各项运动经常采用的训练手段。没有固定的距离,也不受场地器材的限制,每次练习或比赛都是按当时当地的自然环境条件选择路线,决定起点和终点。

越野跑(cross-countryrace

早期越野跑比赛方法是主办单位事前不宣布比赛路线、距离和目的地,在比赛前派人引路,沿途散发红白纸屑,运动员按纸屑标志追踪。跑程多为崎岖小径,或爬障碍、穿丛林,或越沟渠、过独木桥,以先到达目的地者为优胜。现在的方法则是,先确定路线、距离、举行日期,在有充分准备条件下进行比赛。越野跑已日益盛行于世界许多国家。越野跑不仅能提高人体的耐久力,锻炼内脏器官,还能培养勇敢顽强、灵敏以及吃苦耐劳的优良品质。

跑步机上乏味的长跑相比,越野跑可以锻炼更多的肌肉,而且野外景色秀丽,心情自然更好。在野外长跑时,由于我们需要蜿蜒前行,避开崎岖路段,大腿内、外侧肌肉及臀屈肌可以得到更好的锻炼。此外,还可以更多地锻炼腰腹部,所以效果是能够得到更强壮的双、后部。一般来说你可以先跑上3—5公里,然后找一个开放的地方做做高抬腿、后踢腿等动作,这些锻炼可以帮助你提高速度,改善体形和增加力量。以一个体重60公斤的女性为例,她运动一个小时消耗的热量2440焦。

在大自然的青翠郊野上进行越野跑不单是体能和意志力的重大考验,亦同时能让人抛开优虑,洗涤繁嚣,所以目前不少都市人都喜欢远赴风景如画的茂密山区作越野跑。

时至今日,越野跑的场地已从传统的崎岖山路,延展至市区或市郊。

同时,越野跑也是锻炼毅力、耐心、恒心的良好渠道。通过在跑步过程中,不断攻克心理和生理的难关,从而达到超越自我的目的,也可以造就良好的意志精神力。

比赛形式

一般赛事:比赛的路程须视乎所挑选的地点而定,由数公里至数十公里不等(一般用作体能磨练或消闲度假的越野山路甚至可延绵数千公里,全程需时约一个月或以上,绝对是一项挑战体能极限的活动)。竞跑者必须视乎路程之远近而携备适当的装备,例如背囊、长靴、通爽舒适的Grotex外衣、乾粮、睡袋、帐幕和饮水等。参赛者必须量力而为,先自我评价本身的年龄体力健康状况,采选择适合自己的赛事。

越野跑技术

越野跑时,由于跑的地点和环境在变化,所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。下面介绍在几种常见地形上的越野跑技术:

在道路上时,采用基本上与中、长距离跑相同的技术,并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。

在草地上时,用全脚掌着地,同时留心向前下方看,以免陷入坑洼或碰在石头上。

上坡时,上体应前倾,大腿高抬一些,并用前脚掌着地,小步跑上去。遇到较陡的斜坡,可改用走步的方法或用之字形跑法(走法)。必要时可用单手或双手辅助攀登。

下坡时,上体应稍后倾,并以全脚掌或脚跟着地的方法进行,遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡,可用侧脚掌着地,甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉(草、树)、撑(地)方式的行进。到达下坡的末端(一般8—10米),便顺坡势疾跑至平地。

从稍高的地方(1.50米以下)往下跳时,可用跨步跳的动作:踏在高处的腿(支撑腿)必须弯屈,另一腿则向前下方伸出,跳下,两脚着地并以深屈膝来缓和冲击的力量。同时,在落地时,两脚应稍微前后分开,以便继续前跑。从很高的地方往下跳时,应设法降低下跳的高差,根据情况采用坐地双手撑跳下或侧身单手撑跳下的方法。落地时要注意两腿深屈。

在树林中奔跑时,注意不要被树枝、树叶、藤蔓等剐伤,特别要防止被树枝戳伤眼睛。此时一般都用一手或两手随时护住脸部。

遇到小的沟渠、壕坑、矮的灌木丛或倒伏树木时,要增加跑速,大步跨跳而过;在落地的同时,上体稍向前倾,以便保护腰部与便于继续前跑。

通过独木桥等狭窄悬空的障碍物时,应采取使脚面外转成八字的跑法。如果这类障碍物很长,就不应跑,而应平稳地走过。

安全措施

必须提高自己的危险意识,对困难先知先觉。

发现问题时应立刻停下脚步分析自己的处境,检视带来的物品和救生装备能否解决问题。若身体受伤,应第一时间进行急救,然后再作打算。

传统的求救方式可分两种:主动式:可以生火点燃火炬或烟雾弹,吸引路人注意;被动式:可以在高处悬挂旗帜或在地上划上求救式字句。其实,最直截了当的方法自然莫过于利用手提电话请求协助。

在得知快有暴风雨来临时应先及早躲避,待天气稳定后继续启程。

由于越野跑者的身体会消耗大量的水份,应携备充足的水和食物。

预先将越野的行程和路线资料通知亲友,让别人能及时通知搜救人员找寻你的踪迹。

结伴成行,彼此都能有所照应,既安心又放心。


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