老鸟说 | 这里有一份「TNF100长白山通关秘籍」


原始森林,层林尽染,壮美天池,构成了这条TNF100秋色最美的赛道;


土路为主,路况良好,平缓爬升,注定了这是TNF100最“高速”的一站。



这是一条真正罕有人迹的赛道,保护区内道路封锁,游人只能乘坐景区巴士远观,而TNF100长白山的选手可以真正深入长白山原始森林腹地自由穿行,随后沿着山峰而上,直奔天池。


如果不买一张TNF100长白山的“门票”,恐怕很难走进这条原始森林之路。



也因为赛道的与众不同,所以,上个周末我们发起了「TNF100长白山该如何跑?」的话题征集,期待能助力即将踏上这条赛道的小伙伴贴地飞行!



我们收到了一些颇有价值的回复,结合去年的完赛经验,给大家献上一份「TNF100长白山通关秘籍」


然而,我们还发现了TNF100选手身份的多样性


比如,后台回复中就有一位诗人


《关门诗》

长白山没问题

只要线路不变

或者稍微再简单点

只要不下大雨

或者也别太晒

只要关门时间不变

或者再长点儿

我基本上

能完赛

或者关门

欧耶

或者噗

— 陈曦





还有一位野生动物爱好者


黑夜狂奔,不然会被熊吃掉 

— 姜峰





以及欲言又止的省略号达人


带杖帮助很大。。。

100/50公里CP8的换装点可以准备双的路跑鞋。。。

换装点衣服备好,赛前多关注长白山的天气。。。

后半程注意行驶的车辆。。。

差不多就这些。。。

— 慢半拍





当然,还有认真跑者


长白山是少有的全程可以跑起来的赛道。百公里组的难度在于你需要跑完一个75公里的超马后,不做停歇再进行一个爬升近千米的15公里。 一定要坚持,不要放弃。


长白山路途较长,且换装点在75公里。建议穿前掌宽松且缓冲好一点的鞋。我在去年比赛换装点前穿的鞋前掌不是很宽松,经过40公里后脚发胀严重,之后30公里脚被挤出了好几个水泡,非常痛苦。


由于赛道几乎没有下降,一路上升,超过50公里后,大腿会非常酸。可以在补给站喷喷雾缓解,或者自己准备喷雾。乳酸丸也备一些。


去之前就听说长白山很冷,实际比赛当天天气还不错,气温适中。按照官方装备建议准备全套,是非常明智的选择,绝对不会被坑。


随后的15公里需要爬升1000米,可以在75公里换装点准备一双穿着舒适的鞋子,最后都是公路,不是越野鞋也没问题。如果实力一般这段可准备手杖,可以节省一些力气。最后的1000多级木栈道台阶也可以更从容一些。


长白山难度不大,但不能大意,要耐得住寂寞,要对自己有信心。冲出丛林,走上天池的巅峰。 祝小伙伴们成功!


— 小雷







 完赛攻略 


我们首先看一下赛事数据:


100公里项目

100公里项目实测距离90公里,累计爬升2020米;换装点位置在CP8(75公里)。土路占78%,主要经过松山林场、槽子河林场、老维东沙场以及长白山自然保护区。公路占20%,主要为长白山西景区内盘山公路。台阶占2%,为景区靠近山顶天池最后的木栈道台阶,共1442级。




50公里项目

50公里项目实测距离50公里,累积爬升1580米;换装点位置在CP8(35公里)。土路占60%,位于保护区内。景区公路占36%。台阶占4%,为景区靠近山顶天池最后的木栈道台阶,共1442级。




25公里项目

25公里项目实测距离21公里,累积爬升1049米。其中公路占90%,木栈道台阶占10%。




仅从赛道数据上来看,许多曾经跑过百公里越野跑的选手都会觉得简单,但绝对不要掉以轻心。


大部分的越野跑选手习惯性按照数据备战,调整比赛配速以及体力分配,但实际上,这种长距离比赛对于选手跑量以及经验的积累都是有着极高要求的。



爬升降低一半并不等于难度降低一倍,比赛时的天气、身体状态、补给适应、其他选手等诸多因素都会影响到你的发挥。


最重要的莫过于以一颗平常心来面对这条赛道,即使路况再好,爬升再平缓,记住它也是一场超长距离的比赛。起跑时切勿过于兴奋,前半程一定要控制配速。



赛道的最大难点在于换装点CP8后的最后15公里的景区公路加台阶,近千米的爬升,对于已经长途奔跑的老鸟,还是25公里项目的萌新,都是不小的挑战。良好的路况却集中了赛道超过一半的爬升,在景区道路上究竟是跑还是走,对于体力不足的选手确实难以抉择。



而最后的2公里,是通往天池的1442级台阶,可能许多选手会难以抑制心中的兴奋,想要一口气直冲云霄,然而现实总是残酷的。




 注意事项 


气温

长白山的秋天极美,五颜六色,层林尽染,寻常地区难见这样的曼妙景象。





但深秋长白山的气温也着实不高。


白天温度通常在10 - 15℃,在选手们出发的夜晚与清晨,穿上羽绒服才能感觉温暖。


由于海拔、湿度等影响,体感温度通常更低,雨天雾天更不用提。山顶久而不化的积雪也在提醒你要准备好保暖衣物。



因此,我们为100、50公里项目选手在CP8设置换装点,并要求所有项目选手在踏上景区公路前都装备好保暖衣物(强制装备),以防失温。



环保检查

在千百年来“生人莫入、倒木自腐”的长白山原始森林,我们将采取严格的环保检查。



任何一次性的水具、餐具都禁止带上赛道,补给站内的一次性用品也不可带走。携带火种、吸烟等文明行为,更是在保护区内明令禁止。


▲ 可循环利用的TNF100便携式垃圾袋


能在游人无处得见的长白山森林腹地中奔跑,是TNF100才能给你的礼物,也是TNF100荣幸。


但奔跑不留下痕迹,才是对越野跑和自然最好的尊重。  



说到这儿,你心中对TNF100长白山肯定有了大致的轮廓。


如果有关于TNF100长白山的问题请留言;

如果你还没报名,欢迎扫描下方二维码:


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 - THE END - 


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TNF100:

TNF100将与中国田径协会共同主办

一路向东,直奔天池,在这条高速赛道上飞奔

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TNF100长白山装备攻略


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