老鸟说 | 这里有一份「TNF100长白山通关秘籍」

原始森林，层林尽染，壮美天池，构成了这条TNF100秋色最美的赛道；

土路为主，路况良好，平缓爬升，注定了这是TNF100最“高速”的一站。

这是一条真正罕有人迹的赛道，保护区内道路封锁，游人只能乘坐景区巴士远观，而TNF100长白山的选手可以真正深入长白山原始森林腹地自由穿行，随后沿着山峰而上，直奔天池。

如果不买一张TNF100长白山的“门票”，恐怕很难走进这条原始森林之路。

也因为赛道的与众不同，所以，上个周末我们发起了「TNF100长白山该如何跑？」的话题征集，期待能助力即将踏上这条赛道的小伙伴贴地飞行！

我们收到了一些颇有价值的回复，结合去年的完赛经验，给大家献上一份「TNF100长白山通关秘籍」。

然而，我们还发现了TNF100选手身份的多样性！

比如，后台回复中就有一位诗人：

《关门诗》

长白山没问题

只要线路不变

或者稍微再简单点

只要不下大雨

或者也别太晒

只要关门时间不变

或者再长点儿

我基本上

能完赛

或者关门

欧耶

或者噗

— 陈曦



还有一位野生动物爱好者：

黑夜狂奔，不然会被熊吃掉 

— 姜峰



以及欲言又止的省略号达人：

带杖帮助很大。。。

100/50公里CP8的换装点可以准备双的路跑鞋。。。

换装点衣服备好，赛前多关注长白山的天气。。。

后半程注意行驶的车辆。。。

差不多就这些。。。

— 慢半拍



当然，还有认真跑者：

长白山是少有的全程可以跑起来的赛道。百公里组的难度在于你需要跑完一个75公里的超马后，不做停歇再进行一个爬升近千米的15公里。 一定要坚持，不要放弃。

长白山路途较长，且换装点在75公里。建议穿前掌宽松且缓冲好一点的鞋。我在去年比赛换装点前穿的鞋前掌不是很宽松，经过40公里后脚发胀严重，之后30公里脚被挤出了好几个水泡，非常痛苦。

由于赛道几乎没有下降，一路上升，超过50公里后，大腿会非常酸。可以在补给站喷喷雾缓解，或者自己准备喷雾。乳酸丸也备一些。

去之前就听说长白山很冷，实际比赛当天天气还不错，气温适中。按照官方装备建议准备全套，是非常明智的选择，绝对不会被坑。

随后的15公里需要爬升1000米，可以在75公里换装点准备一双穿着舒适的鞋子，最后都是公路，不是越野鞋也没问题。如果实力一般这段可准备手杖，可以节省一些力气。最后的1000多级木栈道台阶也可以更从容一些。

长白山难度不大，但不能大意，要耐得住寂寞，要对自己有信心。冲出丛林，走上天池的巅峰。 祝小伙伴们成功！

— 小雷



 完赛攻略 

我们首先看一下赛事数据：

▍100公里项目

100公里项目实测距离90公里，累计爬升2020米；换装点位置在CP8（75公里）。土路占78%，主要经过松山林场、槽子河林场、老维东沙场以及长白山自然保护区。公路占20%，主要为长白山西景区内盘山公路。台阶占2%，为景区靠近山顶天池最后的木栈道台阶，共1442级。

▍50公里项目

50公里项目实测距离50公里，累积爬升1580米；换装点位置在CP8（35公里）。土路占60%，位于保护区内。景区公路占36%。台阶占4%，为景区靠近山顶天池最后的木栈道台阶，共1442级。

▍25公里项目

25公里项目实测距离21公里，累积爬升1049米。其中公路占90%，木栈道台阶占10%。

仅从赛道数据上来看，许多曾经跑过百公里越野跑的选手都会觉得简单，但绝对不要掉以轻心。

大部分的越野跑选手习惯性按照数据备战，调整比赛配速以及体力分配，但实际上，这种长距离比赛对于选手跑量以及经验的积累都是有着极高要求的。

爬升降低一半并不等于难度降低一倍，比赛时的天气、身体状态、补给适应、其他选手等诸多因素都会影响到你的发挥。

最重要的莫过于以一颗平常心来面对这条赛道，即使路况再好，爬升再平缓，记住它也是一场超长距离的比赛。起跑时切勿过于兴奋，前半程一定要控制配速。

赛道的最大难点在于换装点CP8后的最后15公里的景区公路加台阶，近千米的爬升，对于已经长途奔跑的老鸟，还是25公里项目的萌新，都是不小的挑战。良好的路况却集中了赛道超过一半的爬升，在景区道路上究竟是跑还是走，对于体力不足的选手确实难以抉择。

而最后的2公里，是通往天池的1442级台阶，可能许多选手会难以抑制心中的兴奋，想要一口气直冲云霄，然而现实总是残酷的。

 注意事项 

▍气温

长白山的秋天极美，五颜六色，层林尽染，寻常地区难见这样的曼妙景象。



但深秋长白山的气温也着实不高。

白天温度通常在10 - 15℃，在选手们出发的夜晚与清晨，穿上羽绒服才能感觉温暖。

由于海拔、湿度等影响，体感温度通常更低，雨天雾天更不用提。山顶久而不化的积雪也在提醒你要准备好保暖衣物。

因此，我们为100、50公里项目选手在CP8设置换装点，并要求所有项目选手在踏上景区公路前都装备好保暖衣物（强制装备），以防失温。

▍环保检查

在千百年来“生人莫入、倒木自腐”的长白山原始森林，我们将采取严格的环保检查。

任何一次性的水具、餐具都禁止带上赛道，补给站内的一次性用品也不可带走。携带火种、吸烟等文明行为，更是在保护区内明令禁止。

▲ 可循环利用的TNF100便携式垃圾袋

能在游人无处得见的长白山森林腹地中奔跑，是TNF100才能给你的礼物，也是TNF100荣幸。

但奔跑不留下痕迹，才是对越野跑和自然最好的尊重。  

说到这儿，你心中对TNF100长白山肯定有了大致的轮廓。

如果有关于TNF100长白山的问题请留言；

如果你还没报名，欢迎扫描下方二维码：

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