汇跑山脉 | 夏季跑步最强装备攻略！

本文转自跑步学院（微信号：paobuxueyuan）

随着气温不断的升高，现在在街头可以看到很多跑者们都已经更换背心短裤在奔跑啦！

夏日装备你们选择会注意哪些？

 1   紧身秀出完美身材

 2   清凉舒爽跑出更快的自我

 3   防晒防晒～保持白肤美

 4   晒黑晒黑～晒出古铜色

 5   混搭秀出不一样的自我

 6   额～～我是夜跑族

夏天跑者们对于服装的选择多种多样，今天我们就和大家侃一侃上述应该如何更好的搭配出不一样的夏季Style！

 夏季服装必备 

▌跑步背心&半袖

一件简单的跑步背心或者短袖绝对是家中必备，不管是生活穿着还是跑步、训练穿着都能让你随时开启运动时刻。

只不过我们需要注意的背心&半袖的材质：

• 材质是100%聚酯纤维的速干短袖：整体重量非常轻，速干效果非常好，衣服不易起褶，很多田径队的队服都是选择这种材质。缺点是：平常生活穿着不是很搭。

• 材质是85%－35%聚酯纤维、15%-65%棉的速干短袖：整体重量较轻，速干效果较为明显，衣服穿着较为舒适，日常大部分的速干短袖都是这种材质。

• 材质是聚酯纤维、棉、粘纤组合的速干短袖：具有良好的透气性和速干功能、手感柔软、抗静电，日常部分速干短袖是这种材质。

如果你是非常专业跑者每天训练量较大，建议选择材质都是100%聚酯纤维的速干T恤，如果我们日常穿着＋跑步，第二、三种都是不错的选择。

▌速干短裤

短裤的选择，首先看的是尺寸。通常跑步短裤的尺寸是：3寸、4寸、5寸、7寸。   

• 3寸的短裤：大部分女生的跑步短裤都是这个尺寸，可以展现女性的身材；而男生中选择这个尺寸更多是专业跑者，为了能在比赛中尽量减少空气阻力；

• 4-5寸的短裤相对适中，很多身材姣好的跑者们最喜欢的尺寸，可以保持较好的运动状态的同时还能展露两条大长腿。

• 7寸的短裤，基本都是男生短裤的尺寸，也是刚开始跑步运动的首选，日常穿着与跑步结合在一起。

短裤的选择，接下来要看的是设计。通常会分成紧身、正常、正常＋紧身三种。   

• 紧身短裤比较适合大腿比较粗，跑步特别容易磨大腿的跑者们（默默举手的小编），还能在跑步中对肌肉起到更好的支撑效果；但是很多男生会不好意思穿出门。（会凸点～）

• 正常款短裤就是按照上面尺寸去选择就好。

• 正常＋紧身的短裤，既避免了磨大腿，也不用担心吃瓜群众们奇异的目光，正常出门跑步训练啦！当然缺点就是重量会更重。

 夏季着装注意事项 

▌“秀出完美身材Style版”

 >  女生必备服装 

女款运动BRA＋紧身短款；腹肌、马甲线、长腿一览无云，回头率绝对100%。

女款运动BRA的选择上面，现在市场上的运动品牌会分成三种不同强度的BRA类型。   

• 低强度，适合动感单车、瑜伽和健步走。（罩杯A、B）

• 中强度，适合慢跑、健身训练。（罩杯A、B、C）

• 高强度，适合长距离慢跑、高强度间歇训练，支撑效果更好。（罩杯B及以上）

 >  男生必备服装 

紧身跑步短袖＋紧身短裤；胸肌、腹肌、强壮的大腿（迷妹们注意你们的口水）  

紧身跑步短袖；选择跑步或训练服装中小一些的尺码。

运动品牌与时尚的合作款：Gyakusou系列、The Ten、乔丹跑步鞋。    

颜值＋身材＋限量服装（小编看了一下钱包默默继续打字了）

▌“防晒防晒～保持白肤美”

△ 错误示范，夏季你需要更好的防晒措施

皮肤衣白天出门必备，跑步臂套、跑步护腿、跑步紧身裤、跑步帽子、跑步太阳镜宁可热一些也不能晒黑。   

防晒霜、防晒乳液、防晒喷雾～所能想到的防晒直接上，跑步训练结束立刻回家洗掉防晒，做补水美白护理～

▌“晒黑晒黑～晒出古铜色”

一定要助晒油均匀涂抹在全身，选择白天出门跑步。

男生可以直接背心短裤出门，在人少的地方脱下半袖直接开启晒黑跑步模式。

女生们就直接Bra＋短裤出门就可以啦！

回家记得先清洗一下，往身上抹芦荟镇定消炎，避免晒伤～

▌“混搭秀出不一样的自我”

混搭风格一定要准备更多的服装和配件。

跑步帽衫、跑步夹克、城市T、以及不同颜色的发带、袜子、护臂。你绝对是跑者中不一样的存在。    

例如发带的各种搭配，可以戴在头部、脖子、手腕处。

▌“夜跑族”

对于很多跑者来说，早上太难起床；中午天气太热，唯一可以跑的时间就变成了晚上下班之后。

 夏季夜跑的6个建议 

 1  服装尽量选择反光较多的，提升安全系数；

 2  在路跑车辆较多，为了自身安全尽量不要带耳机，如果必须带将音量调小一些；

 3  夜跑时间尽量提前，外面的人越少危险系数越高；

 4  独乐乐不如众乐乐，约上朋友一起跑步提升；

 5  出门前记得告知身边朋友亲人你要去跑步，以及跑步路线；

 6  跑步路线尽量选择熟悉的路段；

 夏季跑步，注意这6点 

 1  提前安排好今天的运动时间，观看天气预报，尽量避免天气污染或高温天气。

 2  慢慢适应高温天气，在夏季高温跑先降低配速，经过1～2周时间让身体适应高温在慢慢提升配速。

 3  夏季跑步出汗量过大，一定要随时补水、补充电解质饮料建议携带补水腰包，或者提前将水瓶放在跑步中的固定地点，每过20～30分钟都可以补充水分。（不建议跑者用手拿着水瓶去跑）

 4  如果白天路跑尽量选择浅色衣物，佩戴跑步太阳镜，并在树荫或阴凉下奔跑。

 5  调整你的训练计划，高强度间歇跑、节奏跑训练尽量安排在早晚气温相对较低的时候。

 6  跑步过程中如果发现身体不适应（大量出汗、脸色苍白、肌肉痉挛、疲惫无力、头晕目眩、恶心呕吐）都要及时停下来，补水降温休息如果还没有好转，及时就医。

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