2017无锡马拉松线上训练营开启，150个名额免费直通线下赛！

过完了春节，鸡年的跑马季也和工作一样，将以全新的方式拉开帷幕。

这一次，汇跑和全国最大的运动社交平台咕咚合作，为跑者共同打造一场全新的马拉松线上活动。

不同于一般的线上跑，这一次，是由赛事组委会与运动APP联合定制，为线上运动和线下比赛深度结合提供了一种全新的玩法。

选手在科学备战的同时，可以和更多的跑友分享、沟通，形成完整周期的跑马体验，不仅训练更有节奏，互动更加顺畅，也让比赛质量变得更好。

线上训练营专为备战2017无锡马拉松而开启，在2月19日～3月18日的一个月时间里，锡马训练营将通过系统训练，帮助你高效燃脂，提升状态，从“每逢佳节胖三斤”的泥沼中挣脱出来，更好地面对即将到来的全年跑马考验！

完成比赛的能力主要依赖长期规律的训练积累，赛前的一个月我们建议把训练的重心放在巩固训练成果，调整状态和避免伤病上。在比赛日二周前完成赛前的最后一次长距离训练，之后逐渐减量调整，但仍要维持一定的训练强度，以更好的身体和精实状态面对比赛。同时合理的选择比赛目标也变得更加重要。

我们会对选手的训练提出建议，并针对选手的５次（半程马拉松3次）训练提出具体要求，这５次训练要求选手按照要求的时间（配速）和距离完成。 在训练时候不能使用暂停功能的，不然咕咚系统不会给你记录这段训练的

其中，长距离配速训练在上半月进行，赛前半个月应酌情减量。

2017无锡马拉松赛前训练建议：

1、慢慢加量 

在备战周期的开始阶段，每周跑量增加不超过10％。没有跑量的积累是很难完成马拉松这项如此艰巨任务的，但是跑量的增加必须遵循循序渐进的原则，强行或盲目加量，很容易造成过度疲劳或伤病。 

2、进行长距离跑 

你的马拉松经历越少，跑得越慢，长距离跑对你越重要。你需要让自己适应用双脚跑过3小时、4小时或者更长时间。绝大多数专家建议长距离跑的时间为2个半小时到3个小时；长距离跑可以从20－35公里不等，长距离跑的距离越接近全程马拉松，完成比赛的把握越大。在赛前3-10周的期间可进行3－5次长距离跑训练，赛前2－3周应逐渐减量，不建议进行长距离跑。

3、练习马拉松配速

根据自己的目标马拉松成绩可以算出完成该目标的马拉松配速（目标成绩÷4.2195），例如，你的目标马拉松成绩为3小时30分（210分钟），210÷4.2195＝49.77分钟，即你的配速应为每10公里49分46秒左右，可以设定按每公里4分57秒的配速进行训练。 

4、躲避伤痛 

伤痛不仅会破坏你的训练计划，也有可能最终让你无法参赛甚至无法继续长跑锻炼。因此在制定目标和计划之初就要结合自身的实际能力和运动基础。 

在开始跑步锻炼半年至一年，是伤病的多发阶段，很多跑者在错失比赛，被迫休养的时候都后悔莫及，因为漫长的恢复过后，他们发现要面对的不是下一次挑战，而是重新开始训练。他们不是缺乏执行力，而是太过冒进。在整个马拉松的备战和比赛期间，保持健康都是十分重要的，这也应该是每个跑者终生的锻炼目标。

5、马拉松耐力系数 

根据对马拉松选手的成绩统计，发现绝大部分业余马拉松选手的马拉松成绩是其万米（10公里）最好成绩的4.6－4.8倍，也称之为马拉松耐力系数。耐力系数越低，说明该跑者对于自身速度、体力分配的控制能力越强，而初学者跑完全程的时间往往会超过4.8，说明赛前训练量不足或比赛经验不足，在开始阶段速度过快导致跑崩。 

换句话说，若一个跑友的马拉松耐力系数已经在4.6－4.7的范围，那么他想较大幅度提高马拉松成绩，例如10分钟以上，就必须提高万米成绩。马拉松成绩想提高N分钟，那么每万米成绩就要相应提高（N/4.2195）分钟。

在完成上述训练营设置的项目，即可得到我们为锡马线上训练营定制的专属纪念T恤一件。

正如T恤正面“一条跑道串联起全国各地的9座地标建筑”一样。完成全部训练计划之后，3月19日，不管你是否中签，不管你身处何地，我们都将共同参加3月19日（锡马当天）的毕业跑！

毕业跑分为比赛模式和自测模式。

当然，无法到场的选手在比赛当天也可以参加锡马线上跑，通过咕咚APP提供的视频直播功能，和现场参赛者、全国跑友共享跨越时空的跑马互动。

完成参赛目标，即可获得由组委会发出的与锡马奖牌同款的线上训练营纪念奖牌。

2月9日～2月18日报名期间，选手只需登录咕咚APP，在赛事版块的相关页面下报名参加，即可参与每人每日抽奖活动，有机会获取2017锡马免费参赛名额！

每天将开放2017无锡马拉松全程10个、半程5个名额，共计150个锡马免费直通赛事名额，这份特殊的新年运动礼包，鼓励着各位跑友在新的一年当中跑越人生，重塑自我！

是每人每天可以抽奖1次哦！中奖选手直通名额仅限本人使用有效。不符合抽奖规则或锡马已中签选手，抽取的名额将作废。

登录咕咚APP，点击【发现】--【活动】，在乐活动相关页面报名参与。