奔跑淮安，幸福平安

4月9日，2023淮马即将开赛

春天，是万物生发的季节

身边的桃红柳绿在开花萌芽

跑者的参赛热情也破封而出

不过，请务必谨记

马拉松是一项

高负荷、大强度、长距离

的竞技运动

对参赛者的身体状况

有较高的要求

因此，在踏上醉美淮马之前

我们为您准备了一份详细的

《淮马参赛健康提醒》

01

赛前体检，科学备战

高强度、高负荷的运动，有可能引发身体潜在的一些健康问题。

因此，建议每一位参赛者在赛前通过正规医疗机构对身体进行一次全面的评估检查，包括体温、脉搏、呼吸、血压、心电图、血常规、肝肾功能、腹部超声等。

同时，结合检查报告进行自我评估，确认自己的身体及精神状况能够适应高强度的马拉松运动。

有以下身体状况者不宜参加比赛：

1. 患有先天性心脏病和风湿性心脏病；

2. 患有高血压和脑血管疾病；

3. 患有心肌炎和其它心脏病；

4. 患有冠状动脉病患者和严重心律不齐；

5. 患有血糖过高或过低的糖尿病；

6. 比赛日前两周以内患过感冒；

7. 赛前一晚大量饮酒或睡眠不足；

8. 孕妇；

9. 新型冠状病毒感染未愈；

10. 新冠病毒感染康复后30天内；

11. 患有其他不适合运动的疾病。

尤其是部分跑者，“阳康”之后又遇甲流，身体尚未完全恢复，体能体力也有所下降。

任何疾病都离不开康复，在恢复运动的过程中，一定要循序渐进，量力而行，关注身体的感觉。

有一些跑者担心新冠康复后进行跑步会造成心肌炎，今年已70岁的省人民医院康复医学专家、美国医学科学院国际院士励建安教授指出：

“是新冠病毒造成了心肌炎，而不是运动造成了心肌炎，只不过运动时心率会上升，心脏工作负担加重，更容易诱发极少数人急性心血管事件，这让人们误以为是运动造成了心肌炎。”

如果跑者不放心，可以到医院做一个心电图，同时还可以查血检查一下心肌酶谱比如肌钙蛋白水平（该指标代表心肌损伤）。

身体状况良好的情况下，赛前备战同样应遵循科学、安全的方式——

1、跑前充分热身，避免肌肉韧带损伤或心肺不适；

2、训练强度不宜过大，做到可以在运动中自然交谈；

3、注意训练时的身体保暖，避免运动中和运动后受凉；

4、保证适当的维生素C和优质蛋白质营养补充；

5、确保足够的休息时间；

6、临近赛期，切忌临时抱佛脚，而应该减少身体的运动负荷，促进身体机能的恢复，消除疲劳，养精蓄锐，以达到最理想的运动状态。

02

赛时谨慎，常怀敬畏

即使已经踏上赛道，依然请您常怀对马拉松的敬畏之心。

无论是刚“入坑”的马拉松新手，还是身经百战的大神，都需要理性参赛、量力而行，以安全、顺利完赛为第一目标。

比赛当天，这些请注意：

1、赛前不宜空腹，请适量饮食，注意保暖，起跑之前充分热身；

2、比赛过程中，根据自身情况补充水分及能量；

3、比赛期间，如有不适，切勿盲目硬撑，须第一时间向赛道旁的志愿者或医护人员求助；

4、如出现关节扭伤、韧带撕裂、不慎摔倒等情况，需由在场医生体检后决定能否继续参加比赛；

5、如出现胸闷、胸痛、头晕、心悸、呼吸困难等情况，需立即停止比赛，并及时与现场医生联系，测量血压、脉搏等，必要时做心电图检查；

6、如在医疗站进行救治，不隐瞒病情、伤情，救治后，经医生允许后方可恢复参赛，不宜采取拒绝救治、强行恢复比赛的不理智行为；

7、正视退赛，放弃有时比坚持更可贵。

参与马拉松，应该是一种享受，而不应该成为一份负担。此外，比赛现场氛围热烈，但请尽量保持冷静，避免情绪剧烈波动、过度兴奋等情况发生。

健康、安全，是一切热爱的前提，我们每个人都是自己健康的第一责任人！

比赛日当天，赛道沿途将设立

24个补给站和24个固定医疗站

配备20辆救护车、80台AED

计划安排专业医护人员113人

分段配备流动AED医疗救援员175人

医护跑者50人、赛道急救志愿者658人等

医疗保障人员总计约996人

全力以赴保障选手们的健康安全

希望每一位跑在淮马的选手

都能健康出发、平安到达

共同感受马拉松的激情与快乐

- 淮安马拉松 -

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