干货 | 巅峰时刻，始于第一步：越野新手入门指南（下） - 爱汇跑 - 只为更好的赛事体验

昨天，我们发布了越野跑新手入门指南的上篇（点击查看），话不多说，下篇在此！

制定比赛策略

真正上赛场之前，需要先对自己的能力与状态进行全面、客观的评估，并根据自己的实际情况制定一份初步的参赛策略。

这个策略因人而异，包括了诸如计划完赛时间、体能如何分配、补给安排和营养搭配等。

如果身边有经验丰富的越野老鸟，可以参考小伙伴的意见哦！

当然，之所以说是“初步”的策略，是因为越野跑的过程中，或许你会遇到各式各样的“考验”。

拦路的树枝、草丛中的动物、布满苔藓的石头、突如其来的风雨、令人烦恼的抽筋……来自外部与自身的未知因素，随时随地都可能打乱你的计划。

这就需要练就一颗“大心脏”——调整好心态，记得你越野跑的初心。

比起速度、成绩和完赛奖牌，最开始吸引我们踏入山野的，是用奔跑的脚步，投入大自然的怀抱，感受来自大山深处的脉动与内心深处的宁静。

谨记安全至上

无论是提前训练、带齐装备还是制定策略，归根结底，都是为了安全。

在大自然面前，人类是渺小的，只有时刻心存对山野的敬畏，并做好应对未知的准备，才有底气更加安心地专注奔跑、体会山川的美好。

充分备赛，遵守组委会制定的规则，再加上赛事的周全保障，安全完赛并非难事！

此外，以下TIPS请收好：

注意周围环境

奔跑时需要专注，也需要“不专注”，随时观察周围的人和事物。如果习惯听音乐，能够听见外部声音的骨传导耳机为佳，或者只戴一只耳机，记得关闭降噪模式。

与人结伴同行

可能是一同参赛、带你完成赛前报到、入场、存包、检录等流程的小伙伴，也可能是赛道上配速水平相当的陌生跑友，互相鼓励和照应，共享山野热爱！

储备急救知识

此外，还建议大家储备一些急救知识，如较常见的崴脚、擦伤、中暑等，有备方能无患。需要帮助时，请务必不要勉强，及时求助志愿者和工作人员。

总而言之，新手参赛，不必追求速度。慢一点，谨慎一点，安全为重！

遵守越野礼仪

在山野中自由奔跑，能将日常的烦恼抛诸脑后。但自由并不意味着完全放飞自我，一些基础的越野跑礼仪仍需要遵守。

保持安全距离

跟随其它选手奔跑时，不要与前面选手贴得太近，特别是台阶路，至少留出一个使用手杖的安全距离（比如两个台阶），跟太近上山容易被手杖误伤，下山要留出刹车距离。另一方面，下山处在前面的选手也不要急停。

照顾好手杖

如果携带了手杖，请采用杖尖位于体前斜上方或体后斜下方的方式，千万不能有“杖尖或手柄位于体后斜上”的持法，有风险伤到后面选手的头部。摆动式，避免明显的“后翘”动作；转弯时，不要横甩。

狭路相逢别鲁莽

有的人上山能力强，有的下山比较快，两个人前前后后互相超越的情况很常见，千万不要“开斗气车”，互相恶意较劲，反而打乱了自己的节奏。遇到狭窄路段，速度慢的选手请给高速选手让路；如果要“超车”，记得礼貌招呼、及时道谢。

有序进站补给

途中遇到补给站，如遇到人多，请有序排队。补给站的食物充足，大众选手也并不需要争分夺秒，不如安安心心休息片刻、享受美食和志愿者的贴心服务。别忘了与热情的志愿者们互动道谢，跑者和志愿者都是赛道美好的一部分。

践行「无痕山林」

守护大自然的纯粹美好，除了脚步，什么都不应该留下。

TNF100向来倡导「无痕山林」的理念，并致力于将环保理念传递给更多的选手。

我们为选手准备了：

便携式垃圾袋

轻便大容量的弹力网袋，用以收集使用过的能量胶等包装袋。为垃圾做好「武装」，不在山林里留下任何痕迹。

环保水杯

取代补给站中的一次性纸杯，整体采用TPU材质制作而成，安全又环保，不止能伴你一路奔跑，比赛结束依然是居家旅行的良伴。

另外，还有不携带火种，注意森林防火；保持山林原貌，不随意破坏山石植被、踩踏农田；爱护野生动物，不打扰喂食，甚至惊吓伤害它们……

无痕山林，需要你我的共同努力；保护自然，就是在守护我们的热爱！

洋洋洒洒两篇指南，或许你已经开始头大，觉得越野跑很难很复杂？并非如此！

实际上，跑起来，你就会发现奔跑在山野中是一种源自本能的纯粹乐趣，有着如鱼得水的惬意与美好。

等你踏入山野的那一天，更多的美好也将接踵而至，让你越跑越「野」，越跑越爱！

越

野

跑

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文末互动

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欢迎在评论区留言分享你想象中或实际经历过的「越野跑最具挑战性的是哪一点」？

截至9月2日12:00，精选留言每满50条，我们将在所有留言者中随机抽取2位送出TNF100纪念小礼品一份。

-THE END-

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